RESOCONTO ALLENAMENTI DA 19/01/09 A 25/01/09

Buona settimana, nonostante le molte ore passate al lavoro, sono riuscito a trovare gli spazi necessari per dedicarmi ai miei allenamenti, anche con buona intensità!

lunedì, riposo (recupero muscolare/stretching)
martedì, corsa riscaldamento+10x1' in salita+progressione da FL a FM tot. 12,5km
mercoledì, nuoto 1500m riscaldamento+5x200m pull+5x100m stile tot. 3000m
giovedì, bici (rulli) 20' riscaldamento+5x5' potenziamento rec. 3' tra le serie tot. 33km
venerdì, nuoto 500m riscaldamento+10x100m misti+10x50m stile+500m sciolti tot. 2500m
sabato, corsa 14km FL collinare, mooooolto collinare, forse troppo!!!
domenica, bici 90km in solitaria con 2 belle salite (Cesara-salita del Molly)

Ho sacrificato un allenamento di corsa ma in questo periodo di lavori su FL ci può stare, sicuramente da marzo non sarà così, con i lavori in pista sulle ripetute i tre allenamenti run sono fondamentali.
anche per questa settimana è tutto ma... domani si riparte con il lavoxo e gli allenamenti!!!
Come direbbe un mio caro amico... sempre a tutta!!!
ciaooooooooooooooooooo

RESOCONTO ALLENAMENTI DA 12/01/09 A 18/01/09

Settimana con 2 giorni persi causa lavoro, speravo di fare un doppio sabato o domenica ma avendo fatto due lunghi, uno in bici e l'altro a piedi, ho preferito non esagerare, purtroppo la disciplina sacrificata è stata il nuoto con un solo allenamento ma è inevitabile visto che in un IM è quella che incide meno a livello di tempo, sarà così fino a Klagenfurt, preferisco insistere molto sulla corsa ma ancor di più sulla bici, visto che è la frazione più importante dell'ironman.
Ma veniamo al resoconto:

lunedì, nuoto 1000m risc.-piramide 400/300/200/100m-2x250m pale+pull-200m defa-tot. 2700m
martedì, riposo
mercoledì, bici (rulli) 20' risc.-5x5' potenziamento 3' rec tra le serie-tot. 1h (30km)
giovedì, corsa 12,5km FM collinare
venerdì, riposo
sabato, bici 97km percorso pianeggiante + 2 salite (Fomarco-Massino)
domenica, corsa 17km FL percorso collinare

pur avendo perso 2 giorni, anche se in realtà, 1 lo tengo sempre di riposo/recupero, sono abbastanza soddisfatto, nei lavori medio/lunghi comincio a riportarmi sui miei ritmi e le sensazioni nel dopo allenamento sono buone.
Per questa settimana è tutto
ciaoooooooooooo

RESOCONTO ALLENAMENTI DA 05/01/09 a 11/01/09

Settimana positiva, i volumi sono aumentati sensibilmente, a parte il freddo da paura, buone sensazioni.

lunedì, doppio allenamento (mattina-sera)
nuoto 800m risc.-5x100m pull-10x50m pull-20x25m stile-tot. 2300m
corsa 3700m risc.-6x1'30'' in salita-3000m FM-700m defa- tot. 11km
martedì, bici (rulli) 20' risc.-sfr 5x4' rec.3' - 5' defa
mercoledì, nuoto 1000m risc.-5x100m pull-5x100m stile-5x100m misti-100m defa-tot. 2600m
giovedì, corsa (tapis roulant) 15' risc-10' FM-10' FV-5' defa-tot. 8,5km
venerdì, riposo
sabato, bici 70km con 2 salite (Bieno-Massino)
domenica, corsa 13,5km FL

è tutto, alla prossima settimana!!!
ciaooooooooooooooooo

RESOCONTO SETTIMANALE ALLENAMENTI

Nuovo esperimento in vista dell'appuntamento ironman del 5 luglio a Klagenfurt. Terrò un resoconto settimanale sui miei allenamenti, giusto per non lasciare il blog troppo inattivo.
Dopo un dicembre quasi tutto di scarico, fisico e mentale, post Firenze Marathon e post influenza, ecco che si riparte!!!

settimana da 29/06/08 a 04/01/09

lunedì 29, riposo (influenza)
martedì 30, riposo (influenza)
mercoledì 31, corsa 5,5km FL giusto per far girare le gambe post influenza
giovedì 01, corsa 10km vallonati da FL a FM
venerdì 02, bici 1h di rulli (30km) 20'risc.-10'(53-18)-5' agili-10'(53-17)-5' agili-8'(53-16)-2' agili
sabato 03, nuoto 500m risc.-10x50m - 20x50m pull - tot. 2000m
domenica 04, bici 47km pianeggianti + 3km salita finale

Dopo un dicembre di scarico, che mi ha fatto sicuramente bene sia a livello fisico che a livello mentale, la voglia di ricominciare è tanta, certo, come si può notare, i ritmi e i volumi sono ancora al minimo, il fisico ha bisogno di ritrovare gli standard abituali, ormai lo so e non rischio di strafare facendomi trascinare dalla voglia di fare, devo comunque dire che le sensazioni sono buone.
Alla prossima settimana!!!
ciaoooooooo