RESOCONTO ALLENAMENTI DA 16/02/09 A 22/02/09

Finalmente il tempo sembra aver preso una buona piega, di conseguenza, anche allenarsi, risulta più piacevole e meno faticoso dal punto di vista mentale, dal punto di vista fisico invece no ma....... è giusto che sia così!!! :-)))
Ma veniamo a questa bella settimanina di sport

lunedì, bici (rulli) 20' riscaldamento+30' variazioni di ritmo+10' defaticante tot. 30km
martedì, corsa 3km riscaldamento+8 x (400m FV+400m FL)+defaticante tot. 9,5km
mercoledì, nuoto 500m riscaldamento+3x600m stile rec. 40''+8x25m rec. 10'' tot. 2500m
bici (rulli) 20' riscaldamento+5x5' FL 60/65 rpm rec. 3' tra le serie+defa tot. 30km
giovedì, corsa 10km fartlek
venerdì, riposo recupero muscolare
sabato, corsa 17km FL in progressione
domenica, bici 110km su percorso vallonato con salita del Molly in chiusura (per tirare un pò il collo a Luca, hihihihi)

Quella che mi aspetta è una bella settimana di scarico, dove i ritmi caleranno un pochino per dar modo a muscoli e articolazioni di riprendere fiato, magari mi faccio anche un bel giretto dal fisio che è un pò che non mi vede!
Poi domenica prossima 1 marzo, cicloturistica di 200km in località Nerviano, gara assolutamente non competitiva ma oocasione per stare con un pò di amici per circa 6 orette in bici, speriamo nel tempo, non vedo l'ora!!! Vi farò sapere com'è andata.
Alla prossima!
ciaooooooooooooooo

RESOCONTO ALLENAMENTI DA 09/02/09 A 15/02/09

Altra buonissima settimana di allenamenti, purtroppo, causa riunione di lavoro in quel di Mantova, ho dovuto saltare un allenamento di corsa, ciò nonostante, il lungo a piedi di oggi, dopo il lungo in bici di ieri, mi ha lasciato con ottime sensazioni, anche troppo buone per il periodo, mi sembra di essere troppo in forma per i miei standard, va bè, mettiamo fieno in cascina per i momenti difficili!!!

lunedì, nuoto 1000 riscaldamento+5x200m stile+3x200m pull tot. 2600m
martedì, corsa 3km riscaldamento+7km FM+1,5km defa+5x100m allunghi tot. 12km
mercoledì, bici (rulli)20' riscaldamento+sfr+potenziamento alternando solo gamba dx, solo gamba sx+ defa, tot. 28km
giovedì, riposo
venerdì, nuoto 1000m riscaldamento+10x100m stile+10x100m pull tot. 3000m
sabato, bici Nebbiuno-Lecco 96km ondulati
domenica, corsa 18km da FLL a FL in progressione

Come spesso capita, sabato ho fatto il tragitto verso casa dei suoceri, per il week end, in bici, peccato che mi sono toccati circa 90km controvento!!! Comunque sia sempre splendido!!!

E' tutto, alla prossima settimana!!!
ciaoooooooooooooo

RESOCONTO ALLENAMENTI DA 02/02/09 A 08/02/09

Quella appena passata è stata la tipica settimana tipo, sono riuscito ad allenarmi tutti i giorni nonostante gli orari assurdi al lavoro, fosse sempre così!!!
Sarà, ma da quando ho meno tempo, mi alleno di più e meglio, probabilmente il fatto di scaricare un pò di sana tensione creatasi sul lavoro mi fa venire ancor più voglia di allenarmi.
Ma veniamo al resoconto settimanale:

lunedì, bici (rulli) 15' riscaldamento+7x5' potenziamento+6' defaticamento tot. 40km
martedì, corsa 10km in progressione da FL a FM+1km defaticamento+5x100m allunghi
mercoledì, nuoto 500m risc.+4x400m stile+5x100m pull+3x100m stile+200m defaticante tot. 3100m
giovedì, corsa (tapis roulant) 3km risc.+6km FM+1km defaticante
venerdì, nuoto 500m risc.+10x100m (1'35'')+5x100m pull+500m sciolti tot. 2500m
sabato, corsa lungo ondulato FL tot. 18,5km
domenica, bici lungo con 3 salite tot. 90km

Bene, anche questa settimana mi lascia piuttosto soddisfatto, speriamo che il tempo migliori un pochino, non tanto le temperature, quanto la pioggia... non se ne può proprio più!!!
Ci sentiamo la prossima settimana!!!
ciaooooooooooooo

RESOCONTO ALLENAMENTI DA 26/01/09 A 31/02/09

Buona anche questa settimana, in particolare nella corsa, nonostante due soli allenamenti, i ritmi migliorano e anche le sensazioni. Week end in quel di Cervinia per una 2 giorni di snowboard, 2 lunghi saltati ma ne valeva la pena, per la giornata di sabato almeno, poi neve a nastro e viaggio di ritorno questa mattina da puro calvario!!! mamma mia quanta neve!!!
Ma veniamo ai fatti:

lunedì riposo, recupero muscolare/stretching
martedì corsa, 3km riscaldamento+3x1,5' in salita+4km FM+defaticante tot. 10,5km
mercoledì nuoto, 500m risc.+10x100m stile+5x100m pull+1000m sciolti tot. 3km
bici (rulli), 20' risc.+6x5' potenziamento (3' rec. tra le serie)+7' defa tot. 40km
giovedì riposo
venerdì nuoto, 500m risc.+test sui 1500m+500m sciolti tot. 2500m
corsa, 10km da FL a FM+1km defaticante
sabato e domenica snowboard!!!

Consuntivo kilometraggio mese di gennaio:

nuoto 21km

bici 470km

corsa 121km

E via con febbraio, sperando che la smetta con sto tempo di mexxa!!! voglio il sole e il caldo!!!

ciaooooooooooooooooooooo