RESOCONTO ALLENAMENTI DA 20/04/09 A 26/04/09

Si continua la preparazione cercando di sfruttare tutti i ritagli di bel tempo che questa terribile primavera ci regala! :-(((

lunedì, riposo
martedì, allenamento 1 nuoto 400 riscaldamento+8x50m misti ai 25+100-150-2x200-150-100 rec.15'' tra le serie+defa tot. 2000m
allenamento 2 corsa 3km riscaldamento+10km FM+1km defa
mercoledì, bici riscaldamento+massimo rapporto in piano+salita del Levo+trasformazione+defa
tot. 50 km
giovedì, corsa su percorso ondulato 10km in progressione da FL a FM con variazioni a FV nella parte centrale+1km defa tot. 12km
venerdì, nuoto 500 riscaldamento+8x50m misti ai 25+400m sl+5x200m sl+150m tecnica+50m sl forte+500m sciolti tot. 3000m
sabato, bici su percorso ondulato massimo rapporto in pianura, sfr in salita tot. 70km
domenica, corsa 15' riscaldamento+6x(30''SA+1'FLL+1'SA+1'30''FLL)+1km FL+defa tot. 10km

anche per questa settimana è tutto!!!
alla prossima
ciaooooooooooooooooo

RESOCONTO ALLENAMENTI DA 13/04/09 A 18/04/09

Settimana di lavori belli tosti, i miei muscoli cominciano a gridare vendetta!!! Mi sa che nei prossimi giorni non mi potrò esimere dal contattare il mio caro amico fisioterapista per una spremuta di muscoli!!! Ciò nonostante, tutto procede bene!!!

lunedì, riposo
martedì, corsa 3km riscaldamento+3x(7' FV+3' FLL)+defa tot. 12km
mercoledì, nuoto 300m riscaldamento+1x2000m sl+300m sciolti tot. 2600m
giovedì, bici (rulli) 20' riscaldamento+7x3' potenziamento 60rpm+trasformazione+defa tot. 30km
venerdì, nuoto 300m riscaldamento+5x100m sl (1'40''-ripartenza 2')+1x1500m sl (26'30'')+200m defa tot. 2500m
sabato, combinato, bici 140km su percorso vallonato con 2 salite + subito a seguire, corsa 6km FLL
domenica, corsa 20km su percorso collinare

Dopo il lavoro del sabato ero un pò preoccupato ma devo dire che ho recuperato bene ed ho corso in maniera molto fluida la domenica mattina, al contrario dei 6km del dopo bici del giorno prima! Ma si sa, i combinati servono proprio per preparare i muscoli a ciò che ci aspetta in un IM, meglio essere pronti a quello che ti aspetta!!! Domani riposo e poi si riparte!!!

ciaoooooooooooooooooooooooooooo

RESOCONTO ALLENAMENTI DA 06/04/09 A 12/04/09

Nonostante i carichi di lavoro, questo week end Pasquale mi ha lasciato 2 bei Kilozzi da smaltire, credo di aver mangiato le dosi di cioccolato che una persona normale mangia in 6 mesi!!! ahahah
Inoltre un fastidio alla spalla destra mi ha fatto saltare un allenamento di nuoto, speriamo sia tutto rientrato.

lunedì, nuoto 500m riscaldamento+1x800m sl+12x25m sl ripartenza a 30''+defa tot. 2000m
martedì, corsa 3km riscaldamento+8km FM+1km defa tot. 12km
mercoledì, bici riscaldamento+sfr 5x3' (rec. 2' tra le serie)+10km trasformazione+defa tot. 40km
giovedì, corsa 8km FL
venerdì, riposo
sabato, bici 148km su percorso vallonato Meina-Mergozzo-Meina-Lecco 30,5km/h di media
domenica, corsa in compagnia del grande Ame, 20km FM a 4.32 di media

alla prossima
ciaooooooooooooooooo

RESOCONTO ALLENAMENTI DA 30/03/09 A 05/04/09

Eccomi qua, con un giorno di ritardo!
Settimana di scarico quella appena passata, anche se l'uscita bike di sabato, complici i miei compagni di squadra, è stata un pò più lunga e dura del previsto!

lunedì, corsa 3km riscaldamento+10km collinari a 4.30 di media+1km defa tot. 14km
martedì, nuoto 500m riscaldamento+5x200m pull+5x100m sl+500m sl sciolto tot. 2500m
mercoledì, bici+run mini combinato indoor, 20km rulli in progressione+5km run su tapis roulant
giovedì, nuoto 500m riscaldamento+1x800m sl+2x400m sl+200m defa tot. 2300m
venerdì, corsa 3km riscaldamento+8x(1'FV+2'FL)+2km FM+defa tot. 12km
sabato, bici 90km su perconso misto con 2 belle salite, la prima fatta in SA grazie ai miei amichetti :-)))))
domenica, riposo

Da questa settimana si ricomincia a caricare!!!
E' tutto, alla prossima
ciaoooooooooooooooooooooooo