Settimana un pò da latitante nel nuoto, un solo allenamento ma bello tosto, da domani si comincia ad allenarsi in acque libere...evvai!!!
lunedì, riposo
martedì, nuoto 400m risc+4x50m misti ai 25m+4x50m sl+100m sciolti+500m sl+2x250m sl+300m+200m sl+2x200m sl+100m sciolti+5x100m sl+100m sciolti tot. 3500m
mercoledì, corsa 2km riscaldamento+5x(3'FV-2'FL)+defa tot. 8km
giovedì, bici riscaldamento+massimo rapporto in pianura+2 salite+defa tot. 70km
venerdì, riposo forzato (lavoro lavoro lavoro) :-((((((((
sabato, bici riscaldamento+massimo rapporto in pianura+1 salita+defa tot. 95km
domenica, corsa su percorso pianeggiante, 2km riscaldamento+22km FL tot. 24km
-42 giorni all'IM ;-)
ciaooooooooooooooooooooooooooooo
domenica 24 maggio 2009
lunedì 18 maggio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 11/05/09 A 17/05/09
lunedì, nuoto 45' sciolti sl tot. 2500m
martedì, bici riscaldamento+pianura agile+salita Levo 21'34''+trasformazione+defa tot. 40km
mercoledì, riposo
giovedì, corsa 3km riscaldamento+8km FM percorso ondulato+1km defa tot. 12km
venerdì, nuoto 400m risc.+4x50m misti+200m pull+500m sl+4x50m misti+5x100sl tot. 2000m
sabato, bici su percorso vallonato con 2 salite tot. 155km
domenica, corsa 2km risc+21km FL+1km defa tot. 24km
-49 giorni all'IM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ciaooooooooooooooooo
martedì, bici riscaldamento+pianura agile+salita Levo 21'34''+trasformazione+defa tot. 40km
mercoledì, riposo
giovedì, corsa 3km riscaldamento+8km FM percorso ondulato+1km defa tot. 12km
venerdì, nuoto 400m risc.+4x50m misti+200m pull+500m sl+4x50m misti+5x100sl tot. 2000m
sabato, bici su percorso vallonato con 2 salite tot. 155km
domenica, corsa 2km risc+21km FL+1km defa tot. 24km
-49 giorni all'IM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ciaooooooooooooooooo
domenica 10 maggio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 04/05/09 A 10/05/09
lunedì, corsa 20km collinari + 1km defa tot. 21km
martedì, nuoto 300m riscaldamento+4x50m misti+1x800m sl+400m sl+400m pull+400m sl+400m pull+100m defa tot 3000m
mercoledì, bici 10km riscaldamento+30km massimo rapporto in pianura+salita 3km+defa tot. 53km
giovedì, corsa 3km riscaldamento+6x(1'30'' FV+2'30'' FL)+defa tot. 10km
venerdì, nuoto 1000m riscaldamento+10x100m in 1'35''+200m pull+100m defa tot. 2300m
sabato, riposo
domenica, combi bici+corsa 110km (pianura+salita 3km)+14km (FL su percorso ondulato)
Si prosegue senza sosta, questo è forse il mese più importante con i carichi e i lavori più specifici, per ora tutto ok, oggi nel combinato bike+run, buonissime sensazioni, teniamo duro e andiamo avanti così, poi nel mese di giugno, ci sarà un calo progressivo di volumi per dar modo al fisico di recuperare, in questo periodo, curerò di più la qualità dei lavori a discapito della quantità.
E' tutto, alla prossima
ciaooooooooooooooooooo
martedì, nuoto 300m riscaldamento+4x50m misti+1x800m sl+400m sl+400m pull+400m sl+400m pull+100m defa tot 3000m
mercoledì, bici 10km riscaldamento+30km massimo rapporto in pianura+salita 3km+defa tot. 53km
giovedì, corsa 3km riscaldamento+6x(1'30'' FV+2'30'' FL)+defa tot. 10km
venerdì, nuoto 1000m riscaldamento+10x100m in 1'35''+200m pull+100m defa tot. 2300m
sabato, riposo
domenica, combi bici+corsa 110km (pianura+salita 3km)+14km (FL su percorso ondulato)
Si prosegue senza sosta, questo è forse il mese più importante con i carichi e i lavori più specifici, per ora tutto ok, oggi nel combinato bike+run, buonissime sensazioni, teniamo duro e andiamo avanti così, poi nel mese di giugno, ci sarà un calo progressivo di volumi per dar modo al fisico di recuperare, in questo periodo, curerò di più la qualità dei lavori a discapito della quantità.
E' tutto, alla prossima
ciaooooooooooooooooooo
lunedì 4 maggio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 27/04/09 A 03/05/09
Settimana di allenamenti conclusa alla stragrande nell'agriturismo dell'amico Alberto (alias Tripede), per chi fosse interessato, potete trovare tutte le info su http://www.ladogliola.it/ passerete dei momenti fantastici gustandovi paesaggi e prelibatezze locali, in particolare i vini prodotti da Alberto e la fantastica cucina di sua mamma!
ecco il resoconto:
lunedì, nuoto 500 risc+8x50 misti ai 25+2x250+50 forte+50 piano+16x50 resp. ogni 4 bracciate partenza a 1'+300 sciolti tot. 2500m
martedì, riposo
mercoledì, bici risc+max rapporto in pianura+salita di Massino 3km+defa tot. 50km
giovedì, corsa 3k riscaldamento+10km FM (4.24 di media)+1k defa tot. 14km
venerdì, bici su percorso vallonato+2 salite tot 78km
sabato, corsa in progressione da FL a FV nel finale tot. 12km
domenica, riposo cibo e vino a volontà!!! ogni tanto ci vuole!!!
Mancano esattamente 2 mesi al mio esordio sulla distanza ironman, tutto procede bene, purtroppo qualche allenamento salta per ovvi problemi di tempo ma devo dire che tutto sommato i volumi non sono male e la qualità è soddisfacente, teniamo duro e continuiamo così...non vedo l'ora che sia il giorno della gara, che emozione!!!
alla prossima
ciaoooooooooooooooooooooooooo
ecco il resoconto:
lunedì, nuoto 500 risc+8x50 misti ai 25+2x250+50 forte+50 piano+16x50 resp. ogni 4 bracciate partenza a 1'+300 sciolti tot. 2500m
martedì, riposo
mercoledì, bici risc+max rapporto in pianura+salita di Massino 3km+defa tot. 50km
giovedì, corsa 3k riscaldamento+10km FM (4.24 di media)+1k defa tot. 14km
venerdì, bici su percorso vallonato+2 salite tot 78km
sabato, corsa in progressione da FL a FV nel finale tot. 12km
domenica, riposo cibo e vino a volontà!!! ogni tanto ci vuole!!!
Mancano esattamente 2 mesi al mio esordio sulla distanza ironman, tutto procede bene, purtroppo qualche allenamento salta per ovvi problemi di tempo ma devo dire che tutto sommato i volumi non sono male e la qualità è soddisfacente, teniamo duro e continuiamo così...non vedo l'ora che sia il giorno della gara, che emozione!!!
alla prossima
ciaoooooooooooooooooooooooooo
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