08-08-09

allenamento 1

run

in compagnia di Lucagt...
18km collinare FL dislivello +291/-303
1k defa

tot. 19km

nonostante la pioggia, un caldo umido veramente fetente!!!

07-08-08

allenamento 1

swim

500m riscaldamento
5x200m sl
5x200m pull+pale
100 defa

tot. 2600m

06-08-09

allenamento 1

bike

giro del lago d'Orta con salita Cesara
Buonissime sensazioni

tot. 50km

05-08-09

allenamento 1

run

4km riscaldamento
4x1000m rec. 2'30''
4km FL

tot. 12km
tot. dislivello +158m

04-08-09

allenamento 1

bike

su percorso collinare + salita Stresa-Levo 5km

tot. 40km

allenamento 2

swim

in acque libere

tot. 2500m in 45'

02-08-09

allenamento 1

run

su percorso collinare

15km FL 153bpm medi
1km defa

tot. 16km

01-08-09

allenamento 1

bike

su percorso misto + salita di Campello Monti 19k

tot. 100km

31-07-09

allenamento 1

swim

400 risc
4x100 misti
10x50 pull
3x200 pull+pale
100 defa

tot. 2000m