tag:blogger.com,1999:blog-41617298138055181532024-02-07T04:30:16.425+01:00RACCONTI DI TRIATHLONMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.comBlogger85125tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-35148202145666463942009-09-01T09:38:00.002+02:002009-09-01T10:03:15.919+02:00SARNICO 2009 TRIATHLON OLIMPICODomenica si è corsa una delle più belle e meglio organizzate gare del nostro bel paese.......il triathlon olimpico di Sarnico!<br />Dopo la rinuncia dello scorso anno, eccomi hai nastri di partenza!<br />Purtroppo le condizioni meteo non erano delle migliori, ha piovuto tutta la mattina e pur smettendo appena prima dello start, le strade sono rimaste piuttosto umide.<br />La frazione swim di 1,5km va via abbastanza liscia, un pò della solita tonnara all'inizio ma poi riesco a prendere il mio ritmo e a viaggiare senza problemi fino all'uscita dall'acqua, cambio rapido e via in sella per i 40km bike. Nel primo tratto in piano si viaggia molto spediti, anche grazie ad un pò di vento a favore. La gara è no draft (senza scia) e fino all'imbocco della salita devo dire anche abbastanza rispettata! Qui inizia la parte dura, 7,5km di salita veramente tosta che però, grazie agli allenamenti in vista dell'Elba, affronto molto bene e con un buon passo. Finita la salita però cominciano i problemi........la discesa e la mia scelta sbagliata delle ruote!!! Ho montato ruote ad alto profilo in carbonio che già normalmente frenano poco, se in più ci mettete anche la pioggia e i tubolari gonfiati a 10 atmosfere........il danno è fatto!!! La affronto con una prudenza quasi imbarazzante, ho visto molte cadute oggi e in vista del mio prossimo Ironman, vorrei evitare di rovinarmi!!! Purtroppo in questo tratto perderò almeno 5 minuti : ((( amen, adesso a tutta fino in T2 con tutta la cattiveria possibile per la frazione run!!!<br />In effetti appena parto per i 10km run mi sento subito bene, le gambe girano a meraviglia e allora decido di spingere, anche qui il percorso è ricco di salite spacca gambe ma io ci sono abituato, dove abito, tutte le strade di allenamento sono così!!! Ecco la finish line, 2h48' e spicci, circa 8' in meno di 2 anni fa, peccato per il tempo perso in bici ma fa parte del gioco ; )<br /><br />Adesso ultimi 2 lunghi in settimana bike/run e poi scarico progressivo fino al 27/09 Elbaman arrivo!!!<br /><br />alla prossima<br /><br />ciaoooooooooooooooooooooooooooooMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-8540390176752291882009-08-08T16:35:00.001+02:002009-08-08T16:37:51.902+02:0008-08-09allenamento 1<br /><br />run<br /><br />in compagnia di Lucagt...<br />18km collinare FL dislivello +291/-303<br />1k defa<br /><br />tot. 19km<br /><br />nonostante la pioggia, un caldo umido veramente fetente!!!Monto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-70748426425927212892009-08-07T18:35:00.000+02:002009-08-07T18:36:07.706+02:0007-08-08allenamento 1<br /><br />swim<br /><br />500m riscaldamento<br />5x200m sl<br />5x200m pull+pale<br />100 defa<br /><br />tot. 2600mMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-7652963328045747842009-08-06T21:55:00.001+02:002009-08-06T21:56:40.662+02:0006-08-09allenamento 1<br /><br />bike<br /><br />giro del lago d'Orta con salita Cesara<br />Buonissime sensazioni<br /><br />tot. 50kmMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-5545351575765403922009-08-06T09:09:00.001+02:002009-08-06T09:11:40.063+02:0005-08-09allenamento 1<br /><br />run<br /><br />4km riscaldamento<br />4x1000m rec. 2'30''<br />4km FL<br /><br />tot. 12km<br />tot. dislivello +158mMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-11746662215502374152009-08-04T20:55:00.001+02:002009-08-04T20:57:12.582+02:0004-08-09allenamento 1<br /><br />bike<br /><br />su percorso collinare + salita Stresa-Levo 5km<br /><br />tot. 40km<br /><br />allenamento 2<br /><br />swim<br /><br />in acque libere<br /><br />tot. 2500m in 45'Monto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-42277384505810047922009-08-02T22:25:00.003+02:002009-08-02T22:27:38.391+02:0002-08-09allenamento 1<br /><br />run<br /><br />su percorso collinare<br /><br />15km FL 153bpm medi<br />1km defa<br /><br />tot. 16kmMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-49516581700690564732009-08-02T22:25:00.001+02:002009-08-02T22:25:55.318+02:0001-08-09allenamento 1<br /><br />bike<br /><br />su percorso misto + salita di Campello Monti 19k<br /><br />tot. 100kmMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-46942630951285537472009-08-02T22:24:00.000+02:002009-08-02T22:25:06.785+02:0031-07-09allenamento 1<br /><br />swim<br /><br />400 risc<br />4x100 misti<br />10x50 pull<br />3x200 pull+pale<br />100 defa<br /><br />tot. 2000mMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-53340496412597725642009-07-30T21:09:00.002+02:002009-07-30T21:10:51.288+02:0030-07-09allenamento 1<br /><br />bike<br /><br />su percorso mosso + salita Levo sciolto in 23'<br /><br />tot 40kmMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-24891945298155071972009-07-30T21:09:00.001+02:002009-07-30T21:09:55.890+02:0029-07-09allenamento 1<br /><br />run<br /><br />su percorso ondulato<br />9k in prog. Da FL a FM<br />1k defa<br /><br />tot. 10kmMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-60581664024716513622009-07-28T08:43:00.001+02:002009-07-28T08:44:43.075+02:0027-07-09allenamento 1<br /><br />run<br /><br />su percorso ondulato/collinare<br /><br />3k risc<br />8k FM 158 bpm medi<br />1k defa<br />tot.12kmMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-69201509132829753942009-07-27T16:55:00.001+02:002009-07-28T08:43:17.250+02:0026-07-09allenamento 1<br /><br />bike<br /><br />su percorso ondulato<br />2 volte il Levo da Stresa<br />salitaCoiromonte<br />salita Molly<br /><br />tot. 90kmMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-8281692791123200012009-07-25T22:33:00.001+02:002009-07-25T22:33:59.015+02:0025-07-09allenamento 1<br /><br />swim<br /><br />in acque libere<br />2x1600m<br />1° in 28'29''<br />2'30'' rec<br />2° in 27'43''<br /><br />tot. 3200mMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-15287098233886745022009-07-24T22:45:00.002+02:002009-07-24T22:48:08.870+02:0024-07-09allenamento 1<br /><br />run<br /><br />su percorso molto ondulato<br />11k in prog da risc a FL in 54'50'' 154 bpm medi<br />1,5k defa<br /><br />tot. 12,5kmMonto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-53869980691458711102009-07-22T21:12:00.001+02:002009-07-22T21:15:30.866+02:0022-07-09allenamento 1<br /><br />bike<br /><br />totale 45km con salita del Levo in 22'18'' - bpm 156Monto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-63421156929535535662009-07-21T21:40:00.001+02:002009-07-21T21:42:41.209+02:0021-07-09allenamento 1<br /><br />swim<br /><br />2500m in acque libere in 44'<br /><br />buone sensazioni ;-)Monto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-66586939703562673822009-07-21T17:26:00.003+02:002009-07-24T22:48:33.706+02:0020-07-09 si riparte...road to Elbamanallenamento 1<br /><br />run<br /><br />su percorso ondulato/collinare<br />10k prog 48'23'' 152 bpm medi<br />1k defa<br /><br />tot. 11km<br /><br />Dopo una settimana di riposo totale e una di semi riposo, dopo l'ironman di Klagenfurt, eccomi alla ripresa degli allenamenti in vista dell'ironman dell'isola D'Elba che si terrà il 27-09, piano piano si riparte ;-)Monto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-31234043438386342522009-07-07T16:25:00.005+02:002009-07-09T18:27:10.603+02:00SONO UN IM FINISHER!!!<div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinw70KAQdslNXBTQ-V1Zyk-6i1j2a4WPjMCMtK0eKgwjjUDr5QoY9RVbzgheqBa_l9vN2TUS57fPnHv6Slt_3XEmsnkaAj_Hu9bSX4WwzHka9YThioW8hyphenhyphengz4ydRWsp0Ys6wWh1SrI2oU/s1600-h/IM+Klagenfurt+2009+046.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 300px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinw70KAQdslNXBTQ-V1Zyk-6i1j2a4WPjMCMtK0eKgwjjUDr5QoY9RVbzgheqBa_l9vN2TUS57fPnHv6Slt_3XEmsnkaAj_Hu9bSX4WwzHka9YThioW8hyphenhyphengz4ydRWsp0Ys6wWh1SrI2oU/s400/IM+Klagenfurt+2009+046.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5355724981264242946" border="0" /></a><br />Monto e Ame sulla finish line<br /><br /><div style="text-align: left;">Ho voluto pubblicare questa foto perchè se sono riuscito in quest'impresa un pò lo devo anche al mio guru Ame!<br />Tutto è nato l'anno scorso quando sono andato con lui a Klagenfurt per vederlo gareggiare e per iscrivermi a questo evento incredibile!!!<br />Dopo un anno, eccoci qui per raccontare un'esperienza a dir poco spettacolare, adesso posso dire di essere un ironman, ancora faccio fatica a crederci!!!<br /><br />In compagnia di Ary, Marco (mavergat), Lara e Ame, si parte venerdì 3 luglio alla volta dell'Austria, destinazione Klagenfurt, per affrontare la mia prima volta in un IM. Il viaggio è lungo ma la compagnia è talmente speciale che passa abbastanza in fretta. Una volta arrivati ci dirigiamo subito al ritiro dei pacchi gara ma con dispiacere constatiamo che la consegna chiudeva alle 17, mentre noi siamo arrivati alle 17.45, il programma ufficiale dava consegna fino alle 18! Va bè, poco male, faremo tutto con calma la mattina seguente prima di consegnare la bici in zona cambio.<br />Decidiamo allora di andare in hotel per prendere possesso delle nostre camere e darci una bella rinfrescata prima di cena, dopo di che, a nanna, siamo cotti e quello che ci aspetta non è una passeggiata!<br />Il mattino seguente si parte presto per ritirare i pacchi gara dopo di che un giro nell'expo è d'obbligo!!! Verso l'ora di pranzo, io ed Ame, torniamo in hotel per preparare tutto il necessario e poi via verso la prima odissea...la consegna di sacche e bici in zona cambio!!! Qui comincia l'ansia vera da gara, ormai ci siamo e il dilungarsi delle operazioni non aiuta di certo, in più fa un caldo pazzesco e ogni due per tre cerchiamo qualcosa da bere, meglio non rischiare le scorte di liquidi ancora prima di partire!!!<br />Verso le 16.30 finalmente riusciamo a concludere il tutto e raggiungiamo i nostri super tifosi, che nel frattempo, alla faccia nostra, si sono goduti sole e lago rilassandosi, ancora non sanno cosa li aspetta!!!<br />Verso le 17.30 si rientra in hotel, doccia veloce e alle 18.30 siamo già al ristorante per fare un bel carico di carboidrati, poi passeggiata in centro e in fine tutti a nanna, il giorno dopo la sveglia suonerà alle 4 e la giornata sarà moooolto lunga ;-)<br />Drinnnnnnnn!!! ci siamo, oggi è il grande giorno, dopo tanti sacrifici bisogna andare a raccogliere i frutti di quanto seminato!!! Colazione da campioni a base di barrette, vestizione e poi via verso la zona cambio per gli ultimi accorgimenti. Ormai sono le 6.30, 30 minuti al via, sono teso ma carico e lo sarò ancora di più dopo che la mia Ary, con le lacrime agli occhi, mi bacia e mi dice quanto è fiera di me........ho ancora la pelle d'oca solo a pensarci!!! Si indossa la muta e via!<br />Ormai siamo alla partenza.......3....2....1..... partiti!!!<br />L'inizio è allucinante, una tonnara in tutto e per tutto, decido di nuotare tranquillo cercando di evitare manate e calci involontari ma per i primi 200m circa è un delirio!!! Poi finalmente si comincia a sgranare un pò il mucchio selvaggio e comincio a nuotare come si deve. Dopo i primi momenti di panico, ho l'impressione di nuotare bene, riesco a tenere un gruppetto e stando in scia mi rendo conto di affaticarmi meno, fila via così fino all'entrata del canale, da qui fino alla fine del nuoto è ancora tonnara pura!!! Finalmente vedo i volontari, la prima è andata, esco dall'acqua e istintivamente guardo subito il crono... 1h08' circa!!! Veramente un tempone per me!!!<br />Senza troppi indugi schizzo a recuperare la sacca bike, indosso occhiali, casco e calze e via di corsa verso la bici!!! ovviamente stracaricato dalle urla di Ary, Lara e Marco!<br />Adesso mi toccano 180km di bici!!!<br />Parto bene e nel tratto vallonato fino alla prima salita ho una media buonissima, decido di non esagerare ma mi sento bene, affronto la prima salita agile e in mezzo a due ali di folla, sembra di essere al tour de France!!! Di seguito un tratto in falso piano con leggero vento contro, un pò insidioso, poi la seconda salita del primo giro da 90km, questa è lunghetta e nel secondo giro si farà sentire!!! Il percorso nel complesso è molto veloce e a parte nei tratti in salita, di scie ne ho viste poche. Gli ultimi 30km circa, fino al giro di boa, sono veloci e anche qui si può spingere! Arrivo al giro di boa poco sopra le 2h35' e le urla dei miei sostenitori mi gasano di brutto, decido però di non strafare e di affrontare il secondo giro con testa, non dimentichiamoci che mi aspetta una maratona!!!<br />Come immaginavo, la seconda salita, nel secondo giro, si fa sentire, vedo tanti che mettono giù il piede ma io non mollo, so che è l'ultima asperità e poi si vola fino alla T2! Mi sento ancora bene, ho mangiato e bevuto regolare, le gambe sembrano ok e chiudo la bici in 5h24'56'' con una media di 33,24km/h!!! Adesso comincia l'ironman!!!<br />Anche qui faccio un cambio rapido e parto.<br />Tengo un passo tranquillo e i primi 3km vanno via lisci, le gambe non sono al top ma è del tutto comprensibile, purtroppo però succede una cosa del tutto imprevista, scendo da un marciapiede e di colpo mi parte un crampo all'interno della coscia sinistra, premetto che non ho mai avuto crampi in vita mia, il dolore è lancinante, mi devo fermare di colpo, sono un pò in panico, decido di allungare il muscolo, il dolore si allevia ma non riesco a correre, decido allora di camminare per qualche metro, sento che passa, comincio a corricchiare e come è arrivato, il crampo scompare!!! Corro piano ma corro, finalmente vedo sul percorso i miei supporters e mi carico, ho ripreso a correre decentemente ma purtroppo verso il 10°km ci risiamo! Ancora streatching e ancora al passo per qualche minuto, la gara sta cercando di imporre la sua legge ma ormai non mollo!!! Riparto, corro piano, poi aumento e al 20°km ancora crampo ma ormai so cosa fare, nel frattempo incotro Ary, Lara e Marco, sanno che ho questo problema e mi incitano ancora più di prima a non mollare, non posso deluderli e ripenso alle lacrime di Arianna alla partenza! Verso il 33°km mi raggiunge Fabio e mi esorta a seguirlo, si è messo anche un pò a piovere e il caldo opprimente ha mollato un pò il colpo, gli vado dietro, questa volta sono veramente più sciolto, purtroppo mi rendo conto che non riuscirò a stare sotto alle 11h ma continuo a mulinare, a 5km dalla fine decido di rallentare, voglio tenermi un pò di energie per l'arrivo, me lo voglio godere fino in fondo!!!<br />Eccoci, sono gli ultimi 500m, sono in mezzo a due ali di folla che urlano il mio nome, piango e non mi vergogno a dirlo, svolta a sinistra, entro nello stadio, sento urlare ancora il mio nome ma questa volta non sono tifosi comuni... sono li tutti e tre, li vedo, batto il cinque, lo speaker urla il mio nome e passo la finish line!!! Li c'è Ame che mi aspetta, mi abbracia e mi fa i complimenti, sono al settimo cielo, sono stremato ma quei 500m finali li avrei rifatti altre 100 volte!!! Mi mettono la medaglia al collo, adesso è davvero fatta...sono un IRONMAN!!!<br />Mi porto verso l'uscita e finalmente abbraccio la mia Ary che piange come una fontana, poi Lara e poi Marco, da qui in poi è festa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!<br />Prima della gara avevo detto ai miei amici triatleti che da questa prima esperienza sarei tornato un pò vinto e un pò vincitore, così è stato, l'IM mi ha presentato il conto in maratona e io ho pagato ma ho vinto perchè ho stretto i denti e ho tagliato il traguardo!!! Siccome poi sono testardo, mi sono già iscritto per il prossimo anno e in quella terza frazione voglio prendermi la rivincita!!!<br />Un grazie a tutti quelli che il giorno prima della gara mi hanno caricato con sms da brividi, in particolare a Lara, Marco e Arianna (che mi supporta e sopporta anche a casa) per il sostegno sul campo gara, ad Andrea che doveva essere con me ma che per colpa di un infortunio non ha potuto partecipare, ti rifarai alla grande nel 2010, lo so!!! E poi Lucagt, Daniele, Mirko, Paolo, Giò, AleMello, tutti i compagni di squadra della Poletti e il forum di fcz, sicuramente mi sarò dimentacato qualcuno, perdonatemi!!! Poi un grazie speciale va ai miei genitori, in particolare alla mia super mamma ultrà!!!<br /><br />Adesso un pò di meritato riposo ma mica troppo, non dimentichiamoci che il 27 settembre mi aspetta un altro ironman all'Elba!!!<br /><br />alla prossima!!!!!!!!!!!!!!!<br /><br />ciaooooooooooooooooooooooooooo<br /></div></div><div style="text-align: center;"><br /></div>Monto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-62634502555956315452009-06-28T18:37:00.002+02:002009-06-28T18:47:42.383+02:00RESOCONTO ALLENAMENTI DA 22/06/09 A 28/06/09<span style="font-family: arial;">Come si dice in questi casi...quel che è fatto è fatto!!! mancano ormai 7gg al giorno tanto atteso, quella che mi aspetta sarà una settimana di scarico completo, salvo qualche allenamento per tenere in movimento il motore ;-)<br /><br />lunedì, <span style="font-weight: bold;">corsa </span>15' risc+5x(30''SA+5'30''FM)+10' FL+defa tot.12km<br />martedì, <span style="font-weight: bold;">riposo</span><br />mercoledì, <span style="font-weight: bold;">nuoto </span>4x500m sciolti tot. 2000m<br />giovedì, <span style="font-weight: bold;">corsa </span>su percorso ondulato in progressione fino a FM+5x100m allunghi tot. 12,5km<br />venerdì, <span style="font-weight: bold;">riposo </span>doveva essere bici ma causa tempo infame è saltata, amen<br />sabato, <span style="font-weight: bold;">nuoto </span>in acque libere 48' tot. 2800m<br />domenica, <span style="font-weight: bold;">bici </span>su percorso pianeggiante riscaldamento+3x10' presunta velocità gara IM+agilità tot. 85km<br /><br />Che dire, la coscenza più o meno è a posto, adesso stiamo a vedere cosa salta fuori!!! L'importante però è arrivare in fondo!!!<br /><br />-7gg all'ironman!!!<br /><br />ci sentiamo dopo la gara per il resoconto!!!<br />alla prossima<br /><br />ciaoooooooooooooooooo<br /></span>Monto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-45285732727959521002009-06-21T19:25:00.002+02:002009-06-21T19:37:15.013+02:00RESOCONTO ALLENAMENTI DA 15/06/09 A 21/06/09<span style="font-family: arial;">lunedì, <span style="font-weight: bold;">nuoto </span>in acque libere 46'22'' tot. 2500m<br />martedì, <span style="font-weight: bold;">riposo </span><br />mercoledì, <span style="font-weight: bold;">nuoto </span>400 risc+4x200 pale+pull+8x100 pale+pull+16x50 pale+pull+200 defa tot. 3000m<br /><span style="font-weight: bold;">corsa </span>15' risc+5x(30''FV+6'FM)+defa tot. 12km<br />giovedì, <span style="font-weight: bold;">bici </span>riscaldamento+40km FM a 33,6km/h di media+defa tot. 50km<br />venerdì, <span style="font-weight: bold;">corsa </span>12' risc+3x(8'FV+3'a passo)+defa tot. 9km<br />sabato, <span style="font-weight: bold;">nuoto </span>in acque libere 46'11'' tot. 2500m<br />domenica, <span style="font-weight: bold;">bici </span>su percorso pianeggiante+salita Levo sciolta tot. 85km<br /><br />Finalmente 3 allenamenti di nuoto con buone sensazioni, incomincio a ri-digerire la nuotata con muta, in bici, uscite non troppo lunghe prevalentemente su percorsi pianeggianti, a piedi, ridotte le distanze a favore della velocità, cercando di risvegliare i muscoli dopo i periodi di carico con i lunghi.<br /><br />-14 giorni all' ironman<br /><br />ciaoooooooooooooo<br /></span>Monto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-61858523687387553792009-06-15T22:08:00.002+02:002009-06-15T22:16:49.213+02:00RESOCONTO ALLENAMENTI DA 08/06/09 A 14/06/09<span style="font-family: arial;">lunedì, <span style="font-weight: bold;">riposo </span><br />martedì, <span style="font-weight: bold;">nuoto </span>200 risc+3x(200pull-2x100pull-4x50sl)+500 sciolti tot. 2500m<br />mercoledì, <span style="font-weight: bold;">bici </span>riscaldamento+salita Levo+trasformazione+defa tot. 40km<br />giovedì, <span style="font-weight: bold;">riposo (non previsto).............. il lavoro :-(((((</span><br />venerdì, <span style="font-weight: bold;">corsa </span>3km riscaldamento+10km FM+defa tot. 14km<br />sabato, <span style="font-weight: bold;">riposo </span><br />domenica, <span style="font-weight: bold;">combinato bike+run </span>su percorso vallonato con 2 volte salita della Cesara tot. 120km 30km/h di media+subito a seguire su percorso vallonato 8km corsa FL<br /><br />alla faccia di chi dice che mi devo riposare a 3 settimane dall'ironman.........tra una balla e l'altra questa settimana ho saltato 2 allenamenti per problemi extra sportivi!!!<br /><br />-21 giorni all'ironman<br /><br />alla prossima<br /><br />ciaooooooooooooooooo<br /></span>Monto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-68703500147918435182009-06-07T20:13:00.002+02:002009-06-07T20:28:59.564+02:00RESOCONTO ALLENAMENTI DA 01/06/09 A 07/06/09<span style="font-family: arial;">Altra settimana con nuoto latitante, mi auto prometto che questa settimana recupero di sicuro!!! ;-)<br /><br />lunedì, <span style="font-weight: bold;">riposo </span><br />martedì, <span style="font-weight: bold;">corsa </span>su percorso ondulato 14km a FL<br />mercoledì, <span style="font-weight: bold;">nuoto </span>in acque libere 2500m in 45'+500m sciolti tot. 3000m<br />giovedì, <span style="font-weight: bold;">bici </span>su percorso vallonato con 2 salite, tot. 60km (media 30km/h)<br />venerdì, <span style="font-weight: bold;">corsa (tapis) </span>3km FL+6x(500m SA-500m FLL) tot. 9km<br />sabato, <span style="font-weight: bold;">bici (rulli) </span>15' riscaldamento+10x(2' SA-2'30'' FM)+defa tot. 40km<br />domenica, <span style="font-weight: bold;">corsa </span>su percorso pianeggiante con 2 strappi in salita, tot. 30km (media 4.45/km)<br /><br />oggi ho fatto l'ultimo lunghissimo a piedi, domenica prossima farò l'ultimo lungo in bici, 150km, poi scarico progressivo fino al giorno della gara curando la qualità e diminuendo i volumi, le ultime 2 settimane sarà fondamentale recuperare più energie possibile per arrivare riposati e carichi mentalmente alla gara!!! In questo ultimo periodo, cercherò di recuperare gli allenamenti persi nel nuoto, cercando di dedicarmi, nelle prossime due settimane, a lavori sulla distanza in acque libere.<br /><br />-28 giorni all'ironman<br /><br />ciaooooooooooooo<br /><br /><br /></span>Monto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-68523224902785790452009-06-01T20:35:00.003+02:002009-06-01T20:48:14.869+02:00RESOCONTO ALLENAMENTI DA 25/05/09 A 31/05/09<span style="font-family:arial;">lunedì, <span style="font-weight: bold;">nuoto </span>acque libere tot. 2,8km<br />martedì, <span style="font-weight: bold;">bici (rulli) </span>45' agili tot. 25km<br />mercoledì, <span style="font-weight: bold;">corsa </span>3km riscaldamento+ripetute 5x1000m rec. 2'30'' (3.53-3.58-3.48-3.53-3.42) 1° 3° 5° falso piano in discesa 2° 4° falso piano in salita+1km FM+2km defa tot. 12km<br />giovedì, <span style="font-weight: bold;">riposo<span style="font-weight: bold;"> </span></span><br />venerdì, <span style="font-weight: bold;">corsa </span>3km riscaldamento+8km FM+1km defa tot. 12km<br />sabato, <span style="font-weight: bold;">combi nuoto+run </span>2,5km acque libere+8km in progressione da FL a FV<br />domenica, <span style="font-weight: bold;">bici </span>su percorso misto con 20km salita Val Cannobina + salita di Meina finale tot. 150km<br /><br />totali mese di maggio:<br />nuoto 18,6km<br />bici 782 km<br />corsa 157,5 km<br /><br />-35 giorni all'IM<br /><br />ciaooooooooooooooooooooooooooo<span style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;"></span><br /></span></span>Monto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4161729813805518153.post-21371534513331773842009-05-24T20:40:00.002+02:002009-05-24T20:52:30.523+02:00RESOCONTO ALLENAMENTI DA 18/05/09 A 24/05/09<span style="font-family: arial;">Settimana un pò da latitante nel nuoto, un solo allenamento ma bello tosto, da domani si comincia ad allenarsi in acque libere...evvai!!!<br /><br />lunedì, <span style="font-weight: bold;">riposo </span><br />martedì, <span style="font-weight: bold;">nuoto </span>400m risc+4x50m misti ai 25m+4x50m sl+100m sciolti+500m sl+2x250m sl+300m+200m sl+2x200m sl+100m sciolti+5x100m sl+100m sciolti tot. 3500m<br />mercoledì, <span style="font-weight: bold;">corsa </span>2km riscaldamento+5x(3'FV-2'FL)+defa tot. 8km<br />giovedì, <span style="font-weight: bold;">bici </span>riscaldamento+massimo rapporto in pianura+2 salite+defa tot. 70km<br />venerdì, <span style="font-weight: bold;">riposo forzato </span>(lavoro lavoro lavoro) :-((((((((<br />sabato, <span style="font-weight: bold;">bici </span>riscaldamento+massimo rapporto in pianura+1 salita+defa tot. 95km<br />domenica, <span style="font-weight: bold;">corsa </span>su percorso pianeggiante, 2km riscaldamento+22km FL tot. 24km<br /><br />-42 giorni all'IM ;-)<br /><br />ciaooooooooooooooooooooooooooooo<br /><br /><br /></span>Monto75http://www.blogger.com/profile/08015248247489892511noreply@blogger.com0