Settimana positiva, i volumi sono aumentati sensibilmente, a parte il freddo da paura, buone sensazioni.
lunedì, doppio allenamento (mattina-sera)
nuoto 800m risc.-5x100m pull-10x50m pull-20x25m stile-tot. 2300m
corsa 3700m risc.-6x1'30'' in salita-3000m FM-700m defa- tot. 11km
martedì, bici (rulli) 20' risc.-sfr 5x4' rec.3' - 5' defa
mercoledì, nuoto 1000m risc.-5x100m pull-5x100m stile-5x100m misti-100m defa-tot. 2600m
giovedì, corsa (tapis roulant) 15' risc-10' FM-10' FV-5' defa-tot. 8,5km
venerdì, riposo
sabato, bici 70km con 2 salite (Bieno-Massino)
domenica, corsa 13,5km FL
è tutto, alla prossima settimana!!!
ciaooooooooooooooooo
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1 commento:
era ora che aggiornavi sto blog....
dai continua a tenrci informati.
grande Andreeeee
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