RESOCONTO ALLENAMENTI DA 23/03/09 A 29/03/09

Purtroppo una brutta tosse, in via di guarigione, ha un pò compromesso il fine settimana sportivo, se poi ci mettiamo anche un tempo da lupi!!! Purtroppo a farne le spese è stata la corsa, con un solo allenamento, ho preferito non rischiare di peggiorare la situazione e con il senno di poi credo sia stato meglio così, in fin dei conti, ho lavorato bene fino ad ora e anche saltando un paio di allenamenti non si perde granchè, meglio preservare la salute e il fisico dai malanni di stagione e non rischiare di allungare lo stop!

forza aerobica 3° microciclo

lunedì, riposo
martedì, nuoto 1000m riscaldamento+5x100m pull+3x100m misti+200 defa tot. 2000m
mercoledì, corsa 3km riscaldamento+8x(1' FV+2' FL)+1km FM+defa tot. 11,5km
giovedì, bici riscaldamento+ fase centrale con massimo rapporto in pianura+salita di 3km agile+defa tot. 53km
venerdì, riposo
sabato, nuoto (con muta) 3km stile in 50'
domenica, bici (rulli) 20' riscaldamento+3x15' a 65/70 rpm rec. 5' tra le serie+defa tot. 38km

Domani corsa e poi inizia un microciclo di 8gg di recupero aerobico.
Alla prossima!!!
ciaooooooooooooooooo

RESOCONTO ALLENAMENTI DA 16/03/09 A 22/03/09

Forza aerobica 2° microciclo

lunedì, nuoto 500m stile+250m dorso+250m stile+4x400m stile (3 senza-1 pull)+4x100m misti+200m defa tot. 3200m
martedì, corsa FL collinare tot. 20km
mercoledì, bici (rulli) riscaldamento+5x3' potenziamento 60/65 rpm rec. 3'+10' trasformazione+5' defa tot. 30km
giovedì, corsa 15' riscaldamento+2x(10' FV+5' FL)+5' defa tot. 11km
venerdì, riposo recupero muscolare
sabato, corsa FL collinare spingendo in salita tot. 14km. nuoto (con muta) 300m riscaldamento+1900m (31'50'')+300m defa tot. 2500m
domenica, bici lungo su percorso misto con 3 salite e tanto vento tot. 140km

Anche la prossima settimana sarà di forza aerobica ma un pò più easy, poi finalmente una bella settimanina di recupero ma sempre aerobico!
E' tutto, alla prossima!!!
ciaooooooooooooooooo

RESOCONTO ALLENAMENTI DA 09/03/09 A 15/03/09

Forza aerobica 1° microciclo.

lunedì, riposo recupero muscolare/streatching
martedì, bike riscaldamento+sfr 5x3' salita rec. 2'+trasformazione+defa tot. 40km
mercoledì, nuoto 300m riscaldamento+1x1000m A2+5x400mA2 tot. 3300m
giovedì, corsa 15' riscaldamento+5x(1'FV-2'FM)+10'FM+5' defa tot. 10km
venerdì, riposo recupero muscolare/streatching
sabato, corsa 5km FL+5x1'30'' salita+3km FM+defa tot. 12,5km
nuoto 500m risc+1x1500m A2+300m pull+200m defa tot. 2500m
domenica, bici 20km rscaldamento+70km posizione aero 145 FC media+6km salita (Levo)+10km trasformazione+9km defa tot. 115km

è tutto, da domani si riparte!!!

ciaooooooooooooooooooooooo

RESOCONTO ALLENAMENTI DA 02/03/09 A 08/03/09

Settimana abbastanza tranquilla dopo la 200km bike di Nerviano di domenica scorsa.
Un paio di giorni di riposo per far recuperare i muscoli e poi via con due sveglie all'ora della tigre per correre. M aveniamo al dettaglio.

lunedì, riposo recupero muscolare/streatching
martedì, riposo recupero muscolare/streatching
mercoledì, corsa 10km fartlek bici (rulli) 15' riscaldamento+40' FM+5' defa tot. 30km
giovedì, nuoto 500m riscaldamente+1x800m pull+10x25m stile+4x200m (2 pull-2 stile)+ defa tot 2500m
venerdì, corsa 10' riscaldamento+40' FM+10' defa tot. 13km
sabato, bici 70km percorso misto
domenica, corsa 20km in progressione da FL a FM su percorso pianeggiante, media finale 4'33''/km

Con oggi, domenica 8 marzo, è cominciata la preparazione specifica in vista di Klag, della durata di 120 giorni. Ne approfitto per ringraziare Andrea che mi ha passato la sua tabella di allenamento che io sto cercando di adattare alle mie caratteristiche!!!

è tutto

ciaooooooooooooooooooooooooo

TOTALI MESE DI FEBBRAIO

Ecco in numeri i totali swim, bike e run del mese di febbraio:

swim: 19,7km

bike: 464 km

run: 129km

RESOCONTO ALLENAMENTI DA 23/02/09 A 01/03/09

Settimana che doveva essere di scarico e che lo è stata fino a domenica mattina, quando sotto un'acqua tremenda, assieme all'amico Luca, mi sono cimentato in una gara bike di 200km!!! Se ci penso mi viene ancora freddo!!! Alla fine abbiamo portato a casa anche questa!

lunedì, nuoto 500m riscaldamento+5x200m pull+5x100m stile+2x400m palette+pull+200m defa tot. 3000m
martedì, corsa 10km in progressione ritmo blando+1km defa tot. 11km
mercoledì, bici riscaldamento+salita del Levo con variazioni di ritmo+tasformazione fino a casa tot. 40km
giovedì, riposo recupero muscolare e tanto streatching
venerdì, corsa 10km da FL a FM+1km defa+5x100m allunghi tot. 11,5km
sabato, nuoto 500m riscaldamento+5x500m (1 con pull-1 stile) tot. 3000m
domenica, bici gara di 200km su percorso piatto, 31km/h di media

Bene, oggi mi concederò un giorno di riposo e recupero muscolare per recuperare dalla gara di ieri, però non si sa mai, la borsa del nuoto è già in macchina, non è detto che ora di sera vada a farmi una nuotatina rigenerante!!!
Fra poco, grazie alla consulenza di un grande atleta e amico, dovrei cominciare una tabella specifica per la preparazione dell'ironman del 5 luglio, speriamo di riuscire a seguirla... più o meno!!!
Alla prossima!!!
ciaoooooooooooooooo