RESOCONTO ALLENAMENTI DA 09/03/09 A 15/03/09

Forza aerobica 1° microciclo.

lunedì, riposo recupero muscolare/streatching
martedì, bike riscaldamento+sfr 5x3' salita rec. 2'+trasformazione+defa tot. 40km
mercoledì, nuoto 300m riscaldamento+1x1000m A2+5x400mA2 tot. 3300m
giovedì, corsa 15' riscaldamento+5x(1'FV-2'FM)+10'FM+5' defa tot. 10km
venerdì, riposo recupero muscolare/streatching
sabato, corsa 5km FL+5x1'30'' salita+3km FM+defa tot. 12,5km
nuoto 500m risc+1x1500m A2+300m pull+200m defa tot. 2500m
domenica, bici 20km rscaldamento+70km posizione aero 145 FC media+6km salita (Levo)+10km trasformazione+9km defa tot. 115km

è tutto, da domani si riparte!!!

ciaooooooooooooooooooooooo