Settimana che doveva essere di scarico e che lo è stata fino a domenica mattina, quando sotto un'acqua tremenda, assieme all'amico Luca, mi sono cimentato in una gara bike di 200km!!! Se ci penso mi viene ancora freddo!!! Alla fine abbiamo portato a casa anche questa!
lunedì, nuoto 500m riscaldamento+5x200m pull+5x100m stile+2x400m palette+pull+200m defa tot. 3000m
martedì, corsa 10km in progressione ritmo blando+1km defa tot. 11km
mercoledì, bici riscaldamento+salita del Levo con variazioni di ritmo+tasformazione fino a casa tot. 40km
giovedì, riposo recupero muscolare e tanto streatching
venerdì, corsa 10km da FL a FM+1km defa+5x100m allunghi tot. 11,5km
sabato, nuoto 500m riscaldamento+5x500m (1 con pull-1 stile) tot. 3000m
domenica, bici gara di 200km su percorso piatto, 31km/h di media
Bene, oggi mi concederò un giorno di riposo e recupero muscolare per recuperare dalla gara di ieri, però non si sa mai, la borsa del nuoto è già in macchina, non è detto che ora di sera vada a farmi una nuotatina rigenerante!!!
Fra poco, grazie alla consulenza di un grande atleta e amico, dovrei cominciare una tabella specifica per la preparazione dell'ironman del 5 luglio, speriamo di riuscire a seguirla... più o meno!!!
Alla prossima!!!
ciaoooooooooooooooo
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