Forza aerobica 2° microciclo
lunedì, nuoto 500m stile+250m dorso+250m stile+4x400m stile (3 senza-1 pull)+4x100m misti+200m defa tot. 3200m
martedì, corsa FL collinare tot. 20km
mercoledì, bici (rulli) riscaldamento+5x3' potenziamento 60/65 rpm rec. 3'+10' trasformazione+5' defa tot. 30km
giovedì, corsa 15' riscaldamento+2x(10' FV+5' FL)+5' defa tot. 11km
venerdì, riposo recupero muscolare
sabato, corsa FL collinare spingendo in salita tot. 14km. nuoto (con muta) 300m riscaldamento+1900m (31'50'')+300m defa tot. 2500m
domenica, bici lungo su percorso misto con 3 salite e tanto vento tot. 140km
Anche la prossima settimana sarà di forza aerobica ma un pò più easy, poi finalmente una bella settimanina di recupero ma sempre aerobico!
E' tutto, alla prossima!!!
ciaooooooooooooooooo
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