Purtroppo una brutta tosse, in via di guarigione, ha un pò compromesso il fine settimana sportivo, se poi ci mettiamo anche un tempo da lupi!!! Purtroppo a farne le spese è stata la corsa, con un solo allenamento, ho preferito non rischiare di peggiorare la situazione e con il senno di poi credo sia stato meglio così, in fin dei conti, ho lavorato bene fino ad ora e anche saltando un paio di allenamenti non si perde granchè, meglio preservare la salute e il fisico dai malanni di stagione e non rischiare di allungare lo stop!
forza aerobica 3° microciclo
lunedì, riposo
martedì, nuoto 1000m riscaldamento+5x100m pull+3x100m misti+200 defa tot. 2000m
mercoledì, corsa 3km riscaldamento+8x(1' FV+2' FL)+1km FM+defa tot. 11,5km
giovedì, bici riscaldamento+ fase centrale con massimo rapporto in pianura+salita di 3km agile+defa tot. 53km
venerdì, riposo
sabato, nuoto (con muta) 3km stile in 50'
domenica, bici (rulli) 20' riscaldamento+3x15' a 65/70 rpm rec. 5' tra le serie+defa tot. 38km
Domani corsa e poi inizia un microciclo di 8gg di recupero aerobico.
Alla prossima!!!
ciaooooooooooooooooo
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2 commenti:
scelta ottima e sensata...complimenti per gli allenamenti svolti !!!
....cicloandrea :-))
grazie grazie
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