Eccomi qua, con un giorno di ritardo!
Settimana di scarico quella appena passata, anche se l'uscita bike di sabato, complici i miei compagni di squadra, è stata un pò più lunga e dura del previsto!
lunedì, corsa 3km riscaldamento+10km collinari a 4.30 di media+1km defa tot. 14km
martedì, nuoto 500m riscaldamento+5x200m pull+5x100m sl+500m sl sciolto tot. 2500m
mercoledì, bici+run mini combinato indoor, 20km rulli in progressione+5km run su tapis roulant
giovedì, nuoto 500m riscaldamento+1x800m sl+2x400m sl+200m defa tot. 2300m
venerdì, corsa 3km riscaldamento+8x(1'FV+2'FL)+2km FM+defa tot. 12km
sabato, bici 90km su perconso misto con 2 belle salite, la prima fatta in SA grazie ai miei amichetti :-)))))
domenica, riposo
Da questa settimana si ricomincia a caricare!!!
E' tutto, alla prossima
ciaoooooooooooooooooooooooo
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