RESOCONTO ALLENAMENTI DA 20/04/09 A 26/04/09

Si continua la preparazione cercando di sfruttare tutti i ritagli di bel tempo che questa terribile primavera ci regala! :-(((

lunedì, riposo
martedì, allenamento 1 nuoto 400 riscaldamento+8x50m misti ai 25+100-150-2x200-150-100 rec.15'' tra le serie+defa tot. 2000m
allenamento 2 corsa 3km riscaldamento+10km FM+1km defa
mercoledì, bici riscaldamento+massimo rapporto in piano+salita del Levo+trasformazione+defa
tot. 50 km
giovedì, corsa su percorso ondulato 10km in progressione da FL a FM con variazioni a FV nella parte centrale+1km defa tot. 12km
venerdì, nuoto 500 riscaldamento+8x50m misti ai 25+400m sl+5x200m sl+150m tecnica+50m sl forte+500m sciolti tot. 3000m
sabato, bici su percorso ondulato massimo rapporto in pianura, sfr in salita tot. 70km
domenica, corsa 15' riscaldamento+6x(30''SA+1'FLL+1'SA+1'30''FLL)+1km FL+defa tot. 10km

anche per questa settimana è tutto!!!
alla prossima
ciaooooooooooooooooo