Domenica si è corsa una delle più belle e meglio organizzate gare del nostro bel paese.......il triathlon olimpico di Sarnico!
Dopo la rinuncia dello scorso anno, eccomi hai nastri di partenza!
Purtroppo le condizioni meteo non erano delle migliori, ha piovuto tutta la mattina e pur smettendo appena prima dello start, le strade sono rimaste piuttosto umide.
La frazione swim di 1,5km va via abbastanza liscia, un pò della solita tonnara all'inizio ma poi riesco a prendere il mio ritmo e a viaggiare senza problemi fino all'uscita dall'acqua, cambio rapido e via in sella per i 40km bike. Nel primo tratto in piano si viaggia molto spediti, anche grazie ad un pò di vento a favore. La gara è no draft (senza scia) e fino all'imbocco della salita devo dire anche abbastanza rispettata! Qui inizia la parte dura, 7,5km di salita veramente tosta che però, grazie agli allenamenti in vista dell'Elba, affronto molto bene e con un buon passo. Finita la salita però cominciano i problemi........la discesa e la mia scelta sbagliata delle ruote!!! Ho montato ruote ad alto profilo in carbonio che già normalmente frenano poco, se in più ci mettete anche la pioggia e i tubolari gonfiati a 10 atmosfere........il danno è fatto!!! La affronto con una prudenza quasi imbarazzante, ho visto molte cadute oggi e in vista del mio prossimo Ironman, vorrei evitare di rovinarmi!!! Purtroppo in questo tratto perderò almeno 5 minuti : ((( amen, adesso a tutta fino in T2 con tutta la cattiveria possibile per la frazione run!!!
In effetti appena parto per i 10km run mi sento subito bene, le gambe girano a meraviglia e allora decido di spingere, anche qui il percorso è ricco di salite spacca gambe ma io ci sono abituato, dove abito, tutte le strade di allenamento sono così!!! Ecco la finish line, 2h48' e spicci, circa 8' in meno di 2 anni fa, peccato per il tempo perso in bici ma fa parte del gioco ; )
Adesso ultimi 2 lunghi in settimana bike/run e poi scarico progressivo fino al 27/09 Elbaman arrivo!!!
alla prossima
ciaooooooooooooooooooooooooooooo
martedì 1 settembre 2009
sabato 8 agosto 2009
08-08-09
allenamento 1
run
in compagnia di Lucagt...
18km collinare FL dislivello +291/-303
1k defa
tot. 19km
nonostante la pioggia, un caldo umido veramente fetente!!!
run
in compagnia di Lucagt...
18km collinare FL dislivello +291/-303
1k defa
tot. 19km
nonostante la pioggia, un caldo umido veramente fetente!!!
venerdì 7 agosto 2009
giovedì 6 agosto 2009
martedì 4 agosto 2009
04-08-09
allenamento 1
bike
su percorso collinare + salita Stresa-Levo 5km
tot. 40km
allenamento 2
swim
in acque libere
tot. 2500m in 45'
bike
su percorso collinare + salita Stresa-Levo 5km
tot. 40km
allenamento 2
swim
in acque libere
tot. 2500m in 45'
domenica 2 agosto 2009
giovedì 30 luglio 2009
martedì 28 luglio 2009
lunedì 27 luglio 2009
26-07-09
allenamento 1
bike
su percorso ondulato
2 volte il Levo da Stresa
salitaCoiromonte
salita Molly
tot. 90km
bike
su percorso ondulato
2 volte il Levo da Stresa
salitaCoiromonte
salita Molly
tot. 90km
sabato 25 luglio 2009
venerdì 24 luglio 2009
24-07-09
allenamento 1
run
su percorso molto ondulato
11k in prog da risc a FL in 54'50'' 154 bpm medi
1,5k defa
tot. 12,5km
run
su percorso molto ondulato
11k in prog da risc a FL in 54'50'' 154 bpm medi
1,5k defa
tot. 12,5km
mercoledì 22 luglio 2009
martedì 21 luglio 2009
20-07-09 si riparte...road to Elbaman
allenamento 1
run
su percorso ondulato/collinare
10k prog 48'23'' 152 bpm medi
1k defa
tot. 11km
Dopo una settimana di riposo totale e una di semi riposo, dopo l'ironman di Klagenfurt, eccomi alla ripresa degli allenamenti in vista dell'ironman dell'isola D'Elba che si terrà il 27-09, piano piano si riparte ;-)
run
su percorso ondulato/collinare
10k prog 48'23'' 152 bpm medi
1k defa
tot. 11km
Dopo una settimana di riposo totale e una di semi riposo, dopo l'ironman di Klagenfurt, eccomi alla ripresa degli allenamenti in vista dell'ironman dell'isola D'Elba che si terrà il 27-09, piano piano si riparte ;-)
martedì 7 luglio 2009
SONO UN IM FINISHER!!!
Monto e Ame sulla finish line
Ho voluto pubblicare questa foto perchè se sono riuscito in quest'impresa un pò lo devo anche al mio guru Ame!
Tutto è nato l'anno scorso quando sono andato con lui a Klagenfurt per vederlo gareggiare e per iscrivermi a questo evento incredibile!!!
Dopo un anno, eccoci qui per raccontare un'esperienza a dir poco spettacolare, adesso posso dire di essere un ironman, ancora faccio fatica a crederci!!!
In compagnia di Ary, Marco (mavergat), Lara e Ame, si parte venerdì 3 luglio alla volta dell'Austria, destinazione Klagenfurt, per affrontare la mia prima volta in un IM. Il viaggio è lungo ma la compagnia è talmente speciale che passa abbastanza in fretta. Una volta arrivati ci dirigiamo subito al ritiro dei pacchi gara ma con dispiacere constatiamo che la consegna chiudeva alle 17, mentre noi siamo arrivati alle 17.45, il programma ufficiale dava consegna fino alle 18! Va bè, poco male, faremo tutto con calma la mattina seguente prima di consegnare la bici in zona cambio.
Decidiamo allora di andare in hotel per prendere possesso delle nostre camere e darci una bella rinfrescata prima di cena, dopo di che, a nanna, siamo cotti e quello che ci aspetta non è una passeggiata!
Il mattino seguente si parte presto per ritirare i pacchi gara dopo di che un giro nell'expo è d'obbligo!!! Verso l'ora di pranzo, io ed Ame, torniamo in hotel per preparare tutto il necessario e poi via verso la prima odissea...la consegna di sacche e bici in zona cambio!!! Qui comincia l'ansia vera da gara, ormai ci siamo e il dilungarsi delle operazioni non aiuta di certo, in più fa un caldo pazzesco e ogni due per tre cerchiamo qualcosa da bere, meglio non rischiare le scorte di liquidi ancora prima di partire!!!
Verso le 16.30 finalmente riusciamo a concludere il tutto e raggiungiamo i nostri super tifosi, che nel frattempo, alla faccia nostra, si sono goduti sole e lago rilassandosi, ancora non sanno cosa li aspetta!!!
Verso le 17.30 si rientra in hotel, doccia veloce e alle 18.30 siamo già al ristorante per fare un bel carico di carboidrati, poi passeggiata in centro e in fine tutti a nanna, il giorno dopo la sveglia suonerà alle 4 e la giornata sarà moooolto lunga ;-)
Drinnnnnnnn!!! ci siamo, oggi è il grande giorno, dopo tanti sacrifici bisogna andare a raccogliere i frutti di quanto seminato!!! Colazione da campioni a base di barrette, vestizione e poi via verso la zona cambio per gli ultimi accorgimenti. Ormai sono le 6.30, 30 minuti al via, sono teso ma carico e lo sarò ancora di più dopo che la mia Ary, con le lacrime agli occhi, mi bacia e mi dice quanto è fiera di me........ho ancora la pelle d'oca solo a pensarci!!! Si indossa la muta e via!
Ormai siamo alla partenza.......3....2....1..... partiti!!!
L'inizio è allucinante, una tonnara in tutto e per tutto, decido di nuotare tranquillo cercando di evitare manate e calci involontari ma per i primi 200m circa è un delirio!!! Poi finalmente si comincia a sgranare un pò il mucchio selvaggio e comincio a nuotare come si deve. Dopo i primi momenti di panico, ho l'impressione di nuotare bene, riesco a tenere un gruppetto e stando in scia mi rendo conto di affaticarmi meno, fila via così fino all'entrata del canale, da qui fino alla fine del nuoto è ancora tonnara pura!!! Finalmente vedo i volontari, la prima è andata, esco dall'acqua e istintivamente guardo subito il crono... 1h08' circa!!! Veramente un tempone per me!!!
Senza troppi indugi schizzo a recuperare la sacca bike, indosso occhiali, casco e calze e via di corsa verso la bici!!! ovviamente stracaricato dalle urla di Ary, Lara e Marco!
Adesso mi toccano 180km di bici!!!
Parto bene e nel tratto vallonato fino alla prima salita ho una media buonissima, decido di non esagerare ma mi sento bene, affronto la prima salita agile e in mezzo a due ali di folla, sembra di essere al tour de France!!! Di seguito un tratto in falso piano con leggero vento contro, un pò insidioso, poi la seconda salita del primo giro da 90km, questa è lunghetta e nel secondo giro si farà sentire!!! Il percorso nel complesso è molto veloce e a parte nei tratti in salita, di scie ne ho viste poche. Gli ultimi 30km circa, fino al giro di boa, sono veloci e anche qui si può spingere! Arrivo al giro di boa poco sopra le 2h35' e le urla dei miei sostenitori mi gasano di brutto, decido però di non strafare e di affrontare il secondo giro con testa, non dimentichiamoci che mi aspetta una maratona!!!
Come immaginavo, la seconda salita, nel secondo giro, si fa sentire, vedo tanti che mettono giù il piede ma io non mollo, so che è l'ultima asperità e poi si vola fino alla T2! Mi sento ancora bene, ho mangiato e bevuto regolare, le gambe sembrano ok e chiudo la bici in 5h24'56'' con una media di 33,24km/h!!! Adesso comincia l'ironman!!!
Anche qui faccio un cambio rapido e parto.
Tengo un passo tranquillo e i primi 3km vanno via lisci, le gambe non sono al top ma è del tutto comprensibile, purtroppo però succede una cosa del tutto imprevista, scendo da un marciapiede e di colpo mi parte un crampo all'interno della coscia sinistra, premetto che non ho mai avuto crampi in vita mia, il dolore è lancinante, mi devo fermare di colpo, sono un pò in panico, decido di allungare il muscolo, il dolore si allevia ma non riesco a correre, decido allora di camminare per qualche metro, sento che passa, comincio a corricchiare e come è arrivato, il crampo scompare!!! Corro piano ma corro, finalmente vedo sul percorso i miei supporters e mi carico, ho ripreso a correre decentemente ma purtroppo verso il 10°km ci risiamo! Ancora streatching e ancora al passo per qualche minuto, la gara sta cercando di imporre la sua legge ma ormai non mollo!!! Riparto, corro piano, poi aumento e al 20°km ancora crampo ma ormai so cosa fare, nel frattempo incotro Ary, Lara e Marco, sanno che ho questo problema e mi incitano ancora più di prima a non mollare, non posso deluderli e ripenso alle lacrime di Arianna alla partenza! Verso il 33°km mi raggiunge Fabio e mi esorta a seguirlo, si è messo anche un pò a piovere e il caldo opprimente ha mollato un pò il colpo, gli vado dietro, questa volta sono veramente più sciolto, purtroppo mi rendo conto che non riuscirò a stare sotto alle 11h ma continuo a mulinare, a 5km dalla fine decido di rallentare, voglio tenermi un pò di energie per l'arrivo, me lo voglio godere fino in fondo!!!
Eccoci, sono gli ultimi 500m, sono in mezzo a due ali di folla che urlano il mio nome, piango e non mi vergogno a dirlo, svolta a sinistra, entro nello stadio, sento urlare ancora il mio nome ma questa volta non sono tifosi comuni... sono li tutti e tre, li vedo, batto il cinque, lo speaker urla il mio nome e passo la finish line!!! Li c'è Ame che mi aspetta, mi abbracia e mi fa i complimenti, sono al settimo cielo, sono stremato ma quei 500m finali li avrei rifatti altre 100 volte!!! Mi mettono la medaglia al collo, adesso è davvero fatta...sono un IRONMAN!!!
Mi porto verso l'uscita e finalmente abbraccio la mia Ary che piange come una fontana, poi Lara e poi Marco, da qui in poi è festa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Prima della gara avevo detto ai miei amici triatleti che da questa prima esperienza sarei tornato un pò vinto e un pò vincitore, così è stato, l'IM mi ha presentato il conto in maratona e io ho pagato ma ho vinto perchè ho stretto i denti e ho tagliato il traguardo!!! Siccome poi sono testardo, mi sono già iscritto per il prossimo anno e in quella terza frazione voglio prendermi la rivincita!!!
Un grazie a tutti quelli che il giorno prima della gara mi hanno caricato con sms da brividi, in particolare a Lara, Marco e Arianna (che mi supporta e sopporta anche a casa) per il sostegno sul campo gara, ad Andrea che doveva essere con me ma che per colpa di un infortunio non ha potuto partecipare, ti rifarai alla grande nel 2010, lo so!!! E poi Lucagt, Daniele, Mirko, Paolo, Giò, AleMello, tutti i compagni di squadra della Poletti e il forum di fcz, sicuramente mi sarò dimentacato qualcuno, perdonatemi!!! Poi un grazie speciale va ai miei genitori, in particolare alla mia super mamma ultrà!!!
Adesso un pò di meritato riposo ma mica troppo, non dimentichiamoci che il 27 settembre mi aspetta un altro ironman all'Elba!!!
alla prossima!!!!!!!!!!!!!!!
ciaooooooooooooooooooooooooooo
Tutto è nato l'anno scorso quando sono andato con lui a Klagenfurt per vederlo gareggiare e per iscrivermi a questo evento incredibile!!!
Dopo un anno, eccoci qui per raccontare un'esperienza a dir poco spettacolare, adesso posso dire di essere un ironman, ancora faccio fatica a crederci!!!
In compagnia di Ary, Marco (mavergat), Lara e Ame, si parte venerdì 3 luglio alla volta dell'Austria, destinazione Klagenfurt, per affrontare la mia prima volta in un IM. Il viaggio è lungo ma la compagnia è talmente speciale che passa abbastanza in fretta. Una volta arrivati ci dirigiamo subito al ritiro dei pacchi gara ma con dispiacere constatiamo che la consegna chiudeva alle 17, mentre noi siamo arrivati alle 17.45, il programma ufficiale dava consegna fino alle 18! Va bè, poco male, faremo tutto con calma la mattina seguente prima di consegnare la bici in zona cambio.
Decidiamo allora di andare in hotel per prendere possesso delle nostre camere e darci una bella rinfrescata prima di cena, dopo di che, a nanna, siamo cotti e quello che ci aspetta non è una passeggiata!
Il mattino seguente si parte presto per ritirare i pacchi gara dopo di che un giro nell'expo è d'obbligo!!! Verso l'ora di pranzo, io ed Ame, torniamo in hotel per preparare tutto il necessario e poi via verso la prima odissea...la consegna di sacche e bici in zona cambio!!! Qui comincia l'ansia vera da gara, ormai ci siamo e il dilungarsi delle operazioni non aiuta di certo, in più fa un caldo pazzesco e ogni due per tre cerchiamo qualcosa da bere, meglio non rischiare le scorte di liquidi ancora prima di partire!!!
Verso le 16.30 finalmente riusciamo a concludere il tutto e raggiungiamo i nostri super tifosi, che nel frattempo, alla faccia nostra, si sono goduti sole e lago rilassandosi, ancora non sanno cosa li aspetta!!!
Verso le 17.30 si rientra in hotel, doccia veloce e alle 18.30 siamo già al ristorante per fare un bel carico di carboidrati, poi passeggiata in centro e in fine tutti a nanna, il giorno dopo la sveglia suonerà alle 4 e la giornata sarà moooolto lunga ;-)
Drinnnnnnnn!!! ci siamo, oggi è il grande giorno, dopo tanti sacrifici bisogna andare a raccogliere i frutti di quanto seminato!!! Colazione da campioni a base di barrette, vestizione e poi via verso la zona cambio per gli ultimi accorgimenti. Ormai sono le 6.30, 30 minuti al via, sono teso ma carico e lo sarò ancora di più dopo che la mia Ary, con le lacrime agli occhi, mi bacia e mi dice quanto è fiera di me........ho ancora la pelle d'oca solo a pensarci!!! Si indossa la muta e via!
Ormai siamo alla partenza.......3....2....1..... partiti!!!
L'inizio è allucinante, una tonnara in tutto e per tutto, decido di nuotare tranquillo cercando di evitare manate e calci involontari ma per i primi 200m circa è un delirio!!! Poi finalmente si comincia a sgranare un pò il mucchio selvaggio e comincio a nuotare come si deve. Dopo i primi momenti di panico, ho l'impressione di nuotare bene, riesco a tenere un gruppetto e stando in scia mi rendo conto di affaticarmi meno, fila via così fino all'entrata del canale, da qui fino alla fine del nuoto è ancora tonnara pura!!! Finalmente vedo i volontari, la prima è andata, esco dall'acqua e istintivamente guardo subito il crono... 1h08' circa!!! Veramente un tempone per me!!!
Senza troppi indugi schizzo a recuperare la sacca bike, indosso occhiali, casco e calze e via di corsa verso la bici!!! ovviamente stracaricato dalle urla di Ary, Lara e Marco!
Adesso mi toccano 180km di bici!!!
Parto bene e nel tratto vallonato fino alla prima salita ho una media buonissima, decido di non esagerare ma mi sento bene, affronto la prima salita agile e in mezzo a due ali di folla, sembra di essere al tour de France!!! Di seguito un tratto in falso piano con leggero vento contro, un pò insidioso, poi la seconda salita del primo giro da 90km, questa è lunghetta e nel secondo giro si farà sentire!!! Il percorso nel complesso è molto veloce e a parte nei tratti in salita, di scie ne ho viste poche. Gli ultimi 30km circa, fino al giro di boa, sono veloci e anche qui si può spingere! Arrivo al giro di boa poco sopra le 2h35' e le urla dei miei sostenitori mi gasano di brutto, decido però di non strafare e di affrontare il secondo giro con testa, non dimentichiamoci che mi aspetta una maratona!!!
Come immaginavo, la seconda salita, nel secondo giro, si fa sentire, vedo tanti che mettono giù il piede ma io non mollo, so che è l'ultima asperità e poi si vola fino alla T2! Mi sento ancora bene, ho mangiato e bevuto regolare, le gambe sembrano ok e chiudo la bici in 5h24'56'' con una media di 33,24km/h!!! Adesso comincia l'ironman!!!
Anche qui faccio un cambio rapido e parto.
Tengo un passo tranquillo e i primi 3km vanno via lisci, le gambe non sono al top ma è del tutto comprensibile, purtroppo però succede una cosa del tutto imprevista, scendo da un marciapiede e di colpo mi parte un crampo all'interno della coscia sinistra, premetto che non ho mai avuto crampi in vita mia, il dolore è lancinante, mi devo fermare di colpo, sono un pò in panico, decido di allungare il muscolo, il dolore si allevia ma non riesco a correre, decido allora di camminare per qualche metro, sento che passa, comincio a corricchiare e come è arrivato, il crampo scompare!!! Corro piano ma corro, finalmente vedo sul percorso i miei supporters e mi carico, ho ripreso a correre decentemente ma purtroppo verso il 10°km ci risiamo! Ancora streatching e ancora al passo per qualche minuto, la gara sta cercando di imporre la sua legge ma ormai non mollo!!! Riparto, corro piano, poi aumento e al 20°km ancora crampo ma ormai so cosa fare, nel frattempo incotro Ary, Lara e Marco, sanno che ho questo problema e mi incitano ancora più di prima a non mollare, non posso deluderli e ripenso alle lacrime di Arianna alla partenza! Verso il 33°km mi raggiunge Fabio e mi esorta a seguirlo, si è messo anche un pò a piovere e il caldo opprimente ha mollato un pò il colpo, gli vado dietro, questa volta sono veramente più sciolto, purtroppo mi rendo conto che non riuscirò a stare sotto alle 11h ma continuo a mulinare, a 5km dalla fine decido di rallentare, voglio tenermi un pò di energie per l'arrivo, me lo voglio godere fino in fondo!!!
Eccoci, sono gli ultimi 500m, sono in mezzo a due ali di folla che urlano il mio nome, piango e non mi vergogno a dirlo, svolta a sinistra, entro nello stadio, sento urlare ancora il mio nome ma questa volta non sono tifosi comuni... sono li tutti e tre, li vedo, batto il cinque, lo speaker urla il mio nome e passo la finish line!!! Li c'è Ame che mi aspetta, mi abbracia e mi fa i complimenti, sono al settimo cielo, sono stremato ma quei 500m finali li avrei rifatti altre 100 volte!!! Mi mettono la medaglia al collo, adesso è davvero fatta...sono un IRONMAN!!!
Mi porto verso l'uscita e finalmente abbraccio la mia Ary che piange come una fontana, poi Lara e poi Marco, da qui in poi è festa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Prima della gara avevo detto ai miei amici triatleti che da questa prima esperienza sarei tornato un pò vinto e un pò vincitore, così è stato, l'IM mi ha presentato il conto in maratona e io ho pagato ma ho vinto perchè ho stretto i denti e ho tagliato il traguardo!!! Siccome poi sono testardo, mi sono già iscritto per il prossimo anno e in quella terza frazione voglio prendermi la rivincita!!!
Un grazie a tutti quelli che il giorno prima della gara mi hanno caricato con sms da brividi, in particolare a Lara, Marco e Arianna (che mi supporta e sopporta anche a casa) per il sostegno sul campo gara, ad Andrea che doveva essere con me ma che per colpa di un infortunio non ha potuto partecipare, ti rifarai alla grande nel 2010, lo so!!! E poi Lucagt, Daniele, Mirko, Paolo, Giò, AleMello, tutti i compagni di squadra della Poletti e il forum di fcz, sicuramente mi sarò dimentacato qualcuno, perdonatemi!!! Poi un grazie speciale va ai miei genitori, in particolare alla mia super mamma ultrà!!!
Adesso un pò di meritato riposo ma mica troppo, non dimentichiamoci che il 27 settembre mi aspetta un altro ironman all'Elba!!!
alla prossima!!!!!!!!!!!!!!!
ciaooooooooooooooooooooooooooo
domenica 28 giugno 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 22/06/09 A 28/06/09
Come si dice in questi casi...quel che è fatto è fatto!!! mancano ormai 7gg al giorno tanto atteso, quella che mi aspetta sarà una settimana di scarico completo, salvo qualche allenamento per tenere in movimento il motore ;-)
lunedì, corsa 15' risc+5x(30''SA+5'30''FM)+10' FL+defa tot.12km
martedì, riposo
mercoledì, nuoto 4x500m sciolti tot. 2000m
giovedì, corsa su percorso ondulato in progressione fino a FM+5x100m allunghi tot. 12,5km
venerdì, riposo doveva essere bici ma causa tempo infame è saltata, amen
sabato, nuoto in acque libere 48' tot. 2800m
domenica, bici su percorso pianeggiante riscaldamento+3x10' presunta velocità gara IM+agilità tot. 85km
Che dire, la coscenza più o meno è a posto, adesso stiamo a vedere cosa salta fuori!!! L'importante però è arrivare in fondo!!!
-7gg all'ironman!!!
ci sentiamo dopo la gara per il resoconto!!!
alla prossima
ciaoooooooooooooooooo
lunedì, corsa 15' risc+5x(30''SA+5'30''FM)+10' FL+defa tot.12km
martedì, riposo
mercoledì, nuoto 4x500m sciolti tot. 2000m
giovedì, corsa su percorso ondulato in progressione fino a FM+5x100m allunghi tot. 12,5km
venerdì, riposo doveva essere bici ma causa tempo infame è saltata, amen
sabato, nuoto in acque libere 48' tot. 2800m
domenica, bici su percorso pianeggiante riscaldamento+3x10' presunta velocità gara IM+agilità tot. 85km
Che dire, la coscenza più o meno è a posto, adesso stiamo a vedere cosa salta fuori!!! L'importante però è arrivare in fondo!!!
-7gg all'ironman!!!
ci sentiamo dopo la gara per il resoconto!!!
alla prossima
ciaoooooooooooooooooo
domenica 21 giugno 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 15/06/09 A 21/06/09
lunedì, nuoto in acque libere 46'22'' tot. 2500m
martedì, riposo
mercoledì, nuoto 400 risc+4x200 pale+pull+8x100 pale+pull+16x50 pale+pull+200 defa tot. 3000m
corsa 15' risc+5x(30''FV+6'FM)+defa tot. 12km
giovedì, bici riscaldamento+40km FM a 33,6km/h di media+defa tot. 50km
venerdì, corsa 12' risc+3x(8'FV+3'a passo)+defa tot. 9km
sabato, nuoto in acque libere 46'11'' tot. 2500m
domenica, bici su percorso pianeggiante+salita Levo sciolta tot. 85km
Finalmente 3 allenamenti di nuoto con buone sensazioni, incomincio a ri-digerire la nuotata con muta, in bici, uscite non troppo lunghe prevalentemente su percorsi pianeggianti, a piedi, ridotte le distanze a favore della velocità, cercando di risvegliare i muscoli dopo i periodi di carico con i lunghi.
-14 giorni all' ironman
ciaoooooooooooooo
martedì, riposo
mercoledì, nuoto 400 risc+4x200 pale+pull+8x100 pale+pull+16x50 pale+pull+200 defa tot. 3000m
corsa 15' risc+5x(30''FV+6'FM)+defa tot. 12km
giovedì, bici riscaldamento+40km FM a 33,6km/h di media+defa tot. 50km
venerdì, corsa 12' risc+3x(8'FV+3'a passo)+defa tot. 9km
sabato, nuoto in acque libere 46'11'' tot. 2500m
domenica, bici su percorso pianeggiante+salita Levo sciolta tot. 85km
Finalmente 3 allenamenti di nuoto con buone sensazioni, incomincio a ri-digerire la nuotata con muta, in bici, uscite non troppo lunghe prevalentemente su percorsi pianeggianti, a piedi, ridotte le distanze a favore della velocità, cercando di risvegliare i muscoli dopo i periodi di carico con i lunghi.
-14 giorni all' ironman
ciaoooooooooooooo
lunedì 15 giugno 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 08/06/09 A 14/06/09
lunedì, riposo
martedì, nuoto 200 risc+3x(200pull-2x100pull-4x50sl)+500 sciolti tot. 2500m
mercoledì, bici riscaldamento+salita Levo+trasformazione+defa tot. 40km
giovedì, riposo (non previsto).............. il lavoro :-(((((
venerdì, corsa 3km riscaldamento+10km FM+defa tot. 14km
sabato, riposo
domenica, combinato bike+run su percorso vallonato con 2 volte salita della Cesara tot. 120km 30km/h di media+subito a seguire su percorso vallonato 8km corsa FL
alla faccia di chi dice che mi devo riposare a 3 settimane dall'ironman.........tra una balla e l'altra questa settimana ho saltato 2 allenamenti per problemi extra sportivi!!!
-21 giorni all'ironman
alla prossima
ciaooooooooooooooooo
martedì, nuoto 200 risc+3x(200pull-2x100pull-4x50sl)+500 sciolti tot. 2500m
mercoledì, bici riscaldamento+salita Levo+trasformazione+defa tot. 40km
giovedì, riposo (non previsto).............. il lavoro :-(((((
venerdì, corsa 3km riscaldamento+10km FM+defa tot. 14km
sabato, riposo
domenica, combinato bike+run su percorso vallonato con 2 volte salita della Cesara tot. 120km 30km/h di media+subito a seguire su percorso vallonato 8km corsa FL
alla faccia di chi dice che mi devo riposare a 3 settimane dall'ironman.........tra una balla e l'altra questa settimana ho saltato 2 allenamenti per problemi extra sportivi!!!
-21 giorni all'ironman
alla prossima
ciaooooooooooooooooo
domenica 7 giugno 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 01/06/09 A 07/06/09
Altra settimana con nuoto latitante, mi auto prometto che questa settimana recupero di sicuro!!! ;-)
lunedì, riposo
martedì, corsa su percorso ondulato 14km a FL
mercoledì, nuoto in acque libere 2500m in 45'+500m sciolti tot. 3000m
giovedì, bici su percorso vallonato con 2 salite, tot. 60km (media 30km/h)
venerdì, corsa (tapis) 3km FL+6x(500m SA-500m FLL) tot. 9km
sabato, bici (rulli) 15' riscaldamento+10x(2' SA-2'30'' FM)+defa tot. 40km
domenica, corsa su percorso pianeggiante con 2 strappi in salita, tot. 30km (media 4.45/km)
oggi ho fatto l'ultimo lunghissimo a piedi, domenica prossima farò l'ultimo lungo in bici, 150km, poi scarico progressivo fino al giorno della gara curando la qualità e diminuendo i volumi, le ultime 2 settimane sarà fondamentale recuperare più energie possibile per arrivare riposati e carichi mentalmente alla gara!!! In questo ultimo periodo, cercherò di recuperare gli allenamenti persi nel nuoto, cercando di dedicarmi, nelle prossime due settimane, a lavori sulla distanza in acque libere.
-28 giorni all'ironman
ciaooooooooooooo
lunedì, riposo
martedì, corsa su percorso ondulato 14km a FL
mercoledì, nuoto in acque libere 2500m in 45'+500m sciolti tot. 3000m
giovedì, bici su percorso vallonato con 2 salite, tot. 60km (media 30km/h)
venerdì, corsa (tapis) 3km FL+6x(500m SA-500m FLL) tot. 9km
sabato, bici (rulli) 15' riscaldamento+10x(2' SA-2'30'' FM)+defa tot. 40km
domenica, corsa su percorso pianeggiante con 2 strappi in salita, tot. 30km (media 4.45/km)
oggi ho fatto l'ultimo lunghissimo a piedi, domenica prossima farò l'ultimo lungo in bici, 150km, poi scarico progressivo fino al giorno della gara curando la qualità e diminuendo i volumi, le ultime 2 settimane sarà fondamentale recuperare più energie possibile per arrivare riposati e carichi mentalmente alla gara!!! In questo ultimo periodo, cercherò di recuperare gli allenamenti persi nel nuoto, cercando di dedicarmi, nelle prossime due settimane, a lavori sulla distanza in acque libere.
-28 giorni all'ironman
ciaooooooooooooo
lunedì 1 giugno 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 25/05/09 A 31/05/09
lunedì, nuoto acque libere tot. 2,8km
martedì, bici (rulli) 45' agili tot. 25km
mercoledì, corsa 3km riscaldamento+ripetute 5x1000m rec. 2'30'' (3.53-3.58-3.48-3.53-3.42) 1° 3° 5° falso piano in discesa 2° 4° falso piano in salita+1km FM+2km defa tot. 12km
giovedì, riposo
venerdì, corsa 3km riscaldamento+8km FM+1km defa tot. 12km
sabato, combi nuoto+run 2,5km acque libere+8km in progressione da FL a FV
domenica, bici su percorso misto con 20km salita Val Cannobina + salita di Meina finale tot. 150km
totali mese di maggio:
nuoto 18,6km
bici 782 km
corsa 157,5 km
-35 giorni all'IM
ciaooooooooooooooooooooooooooo
martedì, bici (rulli) 45' agili tot. 25km
mercoledì, corsa 3km riscaldamento+ripetute 5x1000m rec. 2'30'' (3.53-3.58-3.48-3.53-3.42) 1° 3° 5° falso piano in discesa 2° 4° falso piano in salita+1km FM+2km defa tot. 12km
giovedì, riposo
venerdì, corsa 3km riscaldamento+8km FM+1km defa tot. 12km
sabato, combi nuoto+run 2,5km acque libere+8km in progressione da FL a FV
domenica, bici su percorso misto con 20km salita Val Cannobina + salita di Meina finale tot. 150km
totali mese di maggio:
nuoto 18,6km
bici 782 km
corsa 157,5 km
-35 giorni all'IM
ciaooooooooooooooooooooooooooo
domenica 24 maggio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 18/05/09 A 24/05/09
Settimana un pò da latitante nel nuoto, un solo allenamento ma bello tosto, da domani si comincia ad allenarsi in acque libere...evvai!!!
lunedì, riposo
martedì, nuoto 400m risc+4x50m misti ai 25m+4x50m sl+100m sciolti+500m sl+2x250m sl+300m+200m sl+2x200m sl+100m sciolti+5x100m sl+100m sciolti tot. 3500m
mercoledì, corsa 2km riscaldamento+5x(3'FV-2'FL)+defa tot. 8km
giovedì, bici riscaldamento+massimo rapporto in pianura+2 salite+defa tot. 70km
venerdì, riposo forzato (lavoro lavoro lavoro) :-((((((((
sabato, bici riscaldamento+massimo rapporto in pianura+1 salita+defa tot. 95km
domenica, corsa su percorso pianeggiante, 2km riscaldamento+22km FL tot. 24km
-42 giorni all'IM ;-)
ciaooooooooooooooooooooooooooooo
lunedì, riposo
martedì, nuoto 400m risc+4x50m misti ai 25m+4x50m sl+100m sciolti+500m sl+2x250m sl+300m+200m sl+2x200m sl+100m sciolti+5x100m sl+100m sciolti tot. 3500m
mercoledì, corsa 2km riscaldamento+5x(3'FV-2'FL)+defa tot. 8km
giovedì, bici riscaldamento+massimo rapporto in pianura+2 salite+defa tot. 70km
venerdì, riposo forzato (lavoro lavoro lavoro) :-((((((((
sabato, bici riscaldamento+massimo rapporto in pianura+1 salita+defa tot. 95km
domenica, corsa su percorso pianeggiante, 2km riscaldamento+22km FL tot. 24km
-42 giorni all'IM ;-)
ciaooooooooooooooooooooooooooooo
lunedì 18 maggio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 11/05/09 A 17/05/09
lunedì, nuoto 45' sciolti sl tot. 2500m
martedì, bici riscaldamento+pianura agile+salita Levo 21'34''+trasformazione+defa tot. 40km
mercoledì, riposo
giovedì, corsa 3km riscaldamento+8km FM percorso ondulato+1km defa tot. 12km
venerdì, nuoto 400m risc.+4x50m misti+200m pull+500m sl+4x50m misti+5x100sl tot. 2000m
sabato, bici su percorso vallonato con 2 salite tot. 155km
domenica, corsa 2km risc+21km FL+1km defa tot. 24km
-49 giorni all'IM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ciaooooooooooooooooo
martedì, bici riscaldamento+pianura agile+salita Levo 21'34''+trasformazione+defa tot. 40km
mercoledì, riposo
giovedì, corsa 3km riscaldamento+8km FM percorso ondulato+1km defa tot. 12km
venerdì, nuoto 400m risc.+4x50m misti+200m pull+500m sl+4x50m misti+5x100sl tot. 2000m
sabato, bici su percorso vallonato con 2 salite tot. 155km
domenica, corsa 2km risc+21km FL+1km defa tot. 24km
-49 giorni all'IM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ciaooooooooooooooooo
domenica 10 maggio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 04/05/09 A 10/05/09
lunedì, corsa 20km collinari + 1km defa tot. 21km
martedì, nuoto 300m riscaldamento+4x50m misti+1x800m sl+400m sl+400m pull+400m sl+400m pull+100m defa tot 3000m
mercoledì, bici 10km riscaldamento+30km massimo rapporto in pianura+salita 3km+defa tot. 53km
giovedì, corsa 3km riscaldamento+6x(1'30'' FV+2'30'' FL)+defa tot. 10km
venerdì, nuoto 1000m riscaldamento+10x100m in 1'35''+200m pull+100m defa tot. 2300m
sabato, riposo
domenica, combi bici+corsa 110km (pianura+salita 3km)+14km (FL su percorso ondulato)
Si prosegue senza sosta, questo è forse il mese più importante con i carichi e i lavori più specifici, per ora tutto ok, oggi nel combinato bike+run, buonissime sensazioni, teniamo duro e andiamo avanti così, poi nel mese di giugno, ci sarà un calo progressivo di volumi per dar modo al fisico di recuperare, in questo periodo, curerò di più la qualità dei lavori a discapito della quantità.
E' tutto, alla prossima
ciaooooooooooooooooooo
martedì, nuoto 300m riscaldamento+4x50m misti+1x800m sl+400m sl+400m pull+400m sl+400m pull+100m defa tot 3000m
mercoledì, bici 10km riscaldamento+30km massimo rapporto in pianura+salita 3km+defa tot. 53km
giovedì, corsa 3km riscaldamento+6x(1'30'' FV+2'30'' FL)+defa tot. 10km
venerdì, nuoto 1000m riscaldamento+10x100m in 1'35''+200m pull+100m defa tot. 2300m
sabato, riposo
domenica, combi bici+corsa 110km (pianura+salita 3km)+14km (FL su percorso ondulato)
Si prosegue senza sosta, questo è forse il mese più importante con i carichi e i lavori più specifici, per ora tutto ok, oggi nel combinato bike+run, buonissime sensazioni, teniamo duro e andiamo avanti così, poi nel mese di giugno, ci sarà un calo progressivo di volumi per dar modo al fisico di recuperare, in questo periodo, curerò di più la qualità dei lavori a discapito della quantità.
E' tutto, alla prossima
ciaooooooooooooooooooo
lunedì 4 maggio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 27/04/09 A 03/05/09
Settimana di allenamenti conclusa alla stragrande nell'agriturismo dell'amico Alberto (alias Tripede), per chi fosse interessato, potete trovare tutte le info su http://www.ladogliola.it/ passerete dei momenti fantastici gustandovi paesaggi e prelibatezze locali, in particolare i vini prodotti da Alberto e la fantastica cucina di sua mamma!
ecco il resoconto:
lunedì, nuoto 500 risc+8x50 misti ai 25+2x250+50 forte+50 piano+16x50 resp. ogni 4 bracciate partenza a 1'+300 sciolti tot. 2500m
martedì, riposo
mercoledì, bici risc+max rapporto in pianura+salita di Massino 3km+defa tot. 50km
giovedì, corsa 3k riscaldamento+10km FM (4.24 di media)+1k defa tot. 14km
venerdì, bici su percorso vallonato+2 salite tot 78km
sabato, corsa in progressione da FL a FV nel finale tot. 12km
domenica, riposo cibo e vino a volontà!!! ogni tanto ci vuole!!!
Mancano esattamente 2 mesi al mio esordio sulla distanza ironman, tutto procede bene, purtroppo qualche allenamento salta per ovvi problemi di tempo ma devo dire che tutto sommato i volumi non sono male e la qualità è soddisfacente, teniamo duro e continuiamo così...non vedo l'ora che sia il giorno della gara, che emozione!!!
alla prossima
ciaoooooooooooooooooooooooooo
ecco il resoconto:
lunedì, nuoto 500 risc+8x50 misti ai 25+2x250+50 forte+50 piano+16x50 resp. ogni 4 bracciate partenza a 1'+300 sciolti tot. 2500m
martedì, riposo
mercoledì, bici risc+max rapporto in pianura+salita di Massino 3km+defa tot. 50km
giovedì, corsa 3k riscaldamento+10km FM (4.24 di media)+1k defa tot. 14km
venerdì, bici su percorso vallonato+2 salite tot 78km
sabato, corsa in progressione da FL a FV nel finale tot. 12km
domenica, riposo cibo e vino a volontà!!! ogni tanto ci vuole!!!
Mancano esattamente 2 mesi al mio esordio sulla distanza ironman, tutto procede bene, purtroppo qualche allenamento salta per ovvi problemi di tempo ma devo dire che tutto sommato i volumi non sono male e la qualità è soddisfacente, teniamo duro e continuiamo così...non vedo l'ora che sia il giorno della gara, che emozione!!!
alla prossima
ciaoooooooooooooooooooooooooo
domenica 26 aprile 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 20/04/09 A 26/04/09
Si continua la preparazione cercando di sfruttare tutti i ritagli di bel tempo che questa terribile primavera ci regala! :-(((
lunedì, riposo
martedì, allenamento 1 nuoto 400 riscaldamento+8x50m misti ai 25+100-150-2x200-150-100 rec.15'' tra le serie+defa tot. 2000m
allenamento 2 corsa 3km riscaldamento+10km FM+1km defa
mercoledì, bici riscaldamento+massimo rapporto in piano+salita del Levo+trasformazione+defa
tot. 50 km
giovedì, corsa su percorso ondulato 10km in progressione da FL a FM con variazioni a FV nella parte centrale+1km defa tot. 12km
venerdì, nuoto 500 riscaldamento+8x50m misti ai 25+400m sl+5x200m sl+150m tecnica+50m sl forte+500m sciolti tot. 3000m
sabato, bici su percorso ondulato massimo rapporto in pianura, sfr in salita tot. 70km
domenica, corsa 15' riscaldamento+6x(30''SA+1'FLL+1'SA+1'30''FLL)+1km FL+defa tot. 10km
anche per questa settimana è tutto!!!
alla prossima
ciaooooooooooooooooo
lunedì, riposo
martedì, allenamento 1 nuoto 400 riscaldamento+8x50m misti ai 25+100-150-2x200-150-100 rec.15'' tra le serie+defa tot. 2000m
allenamento 2 corsa 3km riscaldamento+10km FM+1km defa
mercoledì, bici riscaldamento+massimo rapporto in piano+salita del Levo+trasformazione+defa
tot. 50 km
giovedì, corsa su percorso ondulato 10km in progressione da FL a FM con variazioni a FV nella parte centrale+1km defa tot. 12km
venerdì, nuoto 500 riscaldamento+8x50m misti ai 25+400m sl+5x200m sl+150m tecnica+50m sl forte+500m sciolti tot. 3000m
sabato, bici su percorso ondulato massimo rapporto in pianura, sfr in salita tot. 70km
domenica, corsa 15' riscaldamento+6x(30''SA+1'FLL+1'SA+1'30''FLL)+1km FL+defa tot. 10km
anche per questa settimana è tutto!!!
alla prossima
ciaooooooooooooooooo
domenica 19 aprile 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 13/04/09 A 18/04/09
Settimana di lavori belli tosti, i miei muscoli cominciano a gridare vendetta!!! Mi sa che nei prossimi giorni non mi potrò esimere dal contattare il mio caro amico fisioterapista per una spremuta di muscoli!!! Ciò nonostante, tutto procede bene!!!
lunedì, riposo
martedì, corsa 3km riscaldamento+3x(7' FV+3' FLL)+defa tot. 12km
mercoledì, nuoto 300m riscaldamento+1x2000m sl+300m sciolti tot. 2600m
giovedì, bici (rulli) 20' riscaldamento+7x3' potenziamento 60rpm+trasformazione+defa tot. 30km
venerdì, nuoto 300m riscaldamento+5x100m sl (1'40''-ripartenza 2')+1x1500m sl (26'30'')+200m defa tot. 2500m
sabato, combinato, bici 140km su percorso vallonato con 2 salite + subito a seguire, corsa 6km FLL
domenica, corsa 20km su percorso collinare
Dopo il lavoro del sabato ero un pò preoccupato ma devo dire che ho recuperato bene ed ho corso in maniera molto fluida la domenica mattina, al contrario dei 6km del dopo bici del giorno prima! Ma si sa, i combinati servono proprio per preparare i muscoli a ciò che ci aspetta in un IM, meglio essere pronti a quello che ti aspetta!!! Domani riposo e poi si riparte!!!
ciaoooooooooooooooooooooooooooo
lunedì, riposo
martedì, corsa 3km riscaldamento+3x(7' FV+3' FLL)+defa tot. 12km
mercoledì, nuoto 300m riscaldamento+1x2000m sl+300m sciolti tot. 2600m
giovedì, bici (rulli) 20' riscaldamento+7x3' potenziamento 60rpm+trasformazione+defa tot. 30km
venerdì, nuoto 300m riscaldamento+5x100m sl (1'40''-ripartenza 2')+1x1500m sl (26'30'')+200m defa tot. 2500m
sabato, combinato, bici 140km su percorso vallonato con 2 salite + subito a seguire, corsa 6km FLL
domenica, corsa 20km su percorso collinare
Dopo il lavoro del sabato ero un pò preoccupato ma devo dire che ho recuperato bene ed ho corso in maniera molto fluida la domenica mattina, al contrario dei 6km del dopo bici del giorno prima! Ma si sa, i combinati servono proprio per preparare i muscoli a ciò che ci aspetta in un IM, meglio essere pronti a quello che ti aspetta!!! Domani riposo e poi si riparte!!!
ciaoooooooooooooooooooooooooooo
martedì 14 aprile 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 06/04/09 A 12/04/09
Nonostante i carichi di lavoro, questo week end Pasquale mi ha lasciato 2 bei Kilozzi da smaltire, credo di aver mangiato le dosi di cioccolato che una persona normale mangia in 6 mesi!!! ahahah
Inoltre un fastidio alla spalla destra mi ha fatto saltare un allenamento di nuoto, speriamo sia tutto rientrato.
lunedì, nuoto 500m riscaldamento+1x800m sl+12x25m sl ripartenza a 30''+defa tot. 2000m
martedì, corsa 3km riscaldamento+8km FM+1km defa tot. 12km
mercoledì, bici riscaldamento+sfr 5x3' (rec. 2' tra le serie)+10km trasformazione+defa tot. 40km
giovedì, corsa 8km FL
venerdì, riposo
sabato, bici 148km su percorso vallonato Meina-Mergozzo-Meina-Lecco 30,5km/h di media
domenica, corsa in compagnia del grande Ame, 20km FM a 4.32 di media
alla prossima
ciaooooooooooooooooo
Inoltre un fastidio alla spalla destra mi ha fatto saltare un allenamento di nuoto, speriamo sia tutto rientrato.
lunedì, nuoto 500m riscaldamento+1x800m sl+12x25m sl ripartenza a 30''+defa tot. 2000m
martedì, corsa 3km riscaldamento+8km FM+1km defa tot. 12km
mercoledì, bici riscaldamento+sfr 5x3' (rec. 2' tra le serie)+10km trasformazione+defa tot. 40km
giovedì, corsa 8km FL
venerdì, riposo
sabato, bici 148km su percorso vallonato Meina-Mergozzo-Meina-Lecco 30,5km/h di media
domenica, corsa in compagnia del grande Ame, 20km FM a 4.32 di media
alla prossima
ciaooooooooooooooooo
martedì 7 aprile 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 30/03/09 A 05/04/09
Eccomi qua, con un giorno di ritardo!
Settimana di scarico quella appena passata, anche se l'uscita bike di sabato, complici i miei compagni di squadra, è stata un pò più lunga e dura del previsto!
lunedì, corsa 3km riscaldamento+10km collinari a 4.30 di media+1km defa tot. 14km
martedì, nuoto 500m riscaldamento+5x200m pull+5x100m sl+500m sl sciolto tot. 2500m
mercoledì, bici+run mini combinato indoor, 20km rulli in progressione+5km run su tapis roulant
giovedì, nuoto 500m riscaldamento+1x800m sl+2x400m sl+200m defa tot. 2300m
venerdì, corsa 3km riscaldamento+8x(1'FV+2'FL)+2km FM+defa tot. 12km
sabato, bici 90km su perconso misto con 2 belle salite, la prima fatta in SA grazie ai miei amichetti :-)))))
domenica, riposo
Da questa settimana si ricomincia a caricare!!!
E' tutto, alla prossima
ciaoooooooooooooooooooooooo
Settimana di scarico quella appena passata, anche se l'uscita bike di sabato, complici i miei compagni di squadra, è stata un pò più lunga e dura del previsto!
lunedì, corsa 3km riscaldamento+10km collinari a 4.30 di media+1km defa tot. 14km
martedì, nuoto 500m riscaldamento+5x200m pull+5x100m sl+500m sl sciolto tot. 2500m
mercoledì, bici+run mini combinato indoor, 20km rulli in progressione+5km run su tapis roulant
giovedì, nuoto 500m riscaldamento+1x800m sl+2x400m sl+200m defa tot. 2300m
venerdì, corsa 3km riscaldamento+8x(1'FV+2'FL)+2km FM+defa tot. 12km
sabato, bici 90km su perconso misto con 2 belle salite, la prima fatta in SA grazie ai miei amichetti :-)))))
domenica, riposo
Da questa settimana si ricomincia a caricare!!!
E' tutto, alla prossima
ciaoooooooooooooooooooooooo
domenica 29 marzo 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 23/03/09 A 29/03/09
Purtroppo una brutta tosse, in via di guarigione, ha un pò compromesso il fine settimana sportivo, se poi ci mettiamo anche un tempo da lupi!!! Purtroppo a farne le spese è stata la corsa, con un solo allenamento, ho preferito non rischiare di peggiorare la situazione e con il senno di poi credo sia stato meglio così, in fin dei conti, ho lavorato bene fino ad ora e anche saltando un paio di allenamenti non si perde granchè, meglio preservare la salute e il fisico dai malanni di stagione e non rischiare di allungare lo stop!
forza aerobica 3° microciclo
lunedì, riposo
martedì, nuoto 1000m riscaldamento+5x100m pull+3x100m misti+200 defa tot. 2000m
mercoledì, corsa 3km riscaldamento+8x(1' FV+2' FL)+1km FM+defa tot. 11,5km
giovedì, bici riscaldamento+ fase centrale con massimo rapporto in pianura+salita di 3km agile+defa tot. 53km
venerdì, riposo
sabato, nuoto (con muta) 3km stile in 50'
domenica, bici (rulli) 20' riscaldamento+3x15' a 65/70 rpm rec. 5' tra le serie+defa tot. 38km
Domani corsa e poi inizia un microciclo di 8gg di recupero aerobico.
Alla prossima!!!
ciaooooooooooooooooo
forza aerobica 3° microciclo
lunedì, riposo
martedì, nuoto 1000m riscaldamento+5x100m pull+3x100m misti+200 defa tot. 2000m
mercoledì, corsa 3km riscaldamento+8x(1' FV+2' FL)+1km FM+defa tot. 11,5km
giovedì, bici riscaldamento+ fase centrale con massimo rapporto in pianura+salita di 3km agile+defa tot. 53km
venerdì, riposo
sabato, nuoto (con muta) 3km stile in 50'
domenica, bici (rulli) 20' riscaldamento+3x15' a 65/70 rpm rec. 5' tra le serie+defa tot. 38km
Domani corsa e poi inizia un microciclo di 8gg di recupero aerobico.
Alla prossima!!!
ciaooooooooooooooooo
domenica 22 marzo 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 16/03/09 A 22/03/09
Forza aerobica 2° microciclo
lunedì, nuoto 500m stile+250m dorso+250m stile+4x400m stile (3 senza-1 pull)+4x100m misti+200m defa tot. 3200m
martedì, corsa FL collinare tot. 20km
mercoledì, bici (rulli) riscaldamento+5x3' potenziamento 60/65 rpm rec. 3'+10' trasformazione+5' defa tot. 30km
giovedì, corsa 15' riscaldamento+2x(10' FV+5' FL)+5' defa tot. 11km
venerdì, riposo recupero muscolare
sabato, corsa FL collinare spingendo in salita tot. 14km. nuoto (con muta) 300m riscaldamento+1900m (31'50'')+300m defa tot. 2500m
domenica, bici lungo su percorso misto con 3 salite e tanto vento tot. 140km
Anche la prossima settimana sarà di forza aerobica ma un pò più easy, poi finalmente una bella settimanina di recupero ma sempre aerobico!
E' tutto, alla prossima!!!
ciaooooooooooooooooo
lunedì, nuoto 500m stile+250m dorso+250m stile+4x400m stile (3 senza-1 pull)+4x100m misti+200m defa tot. 3200m
martedì, corsa FL collinare tot. 20km
mercoledì, bici (rulli) riscaldamento+5x3' potenziamento 60/65 rpm rec. 3'+10' trasformazione+5' defa tot. 30km
giovedì, corsa 15' riscaldamento+2x(10' FV+5' FL)+5' defa tot. 11km
venerdì, riposo recupero muscolare
sabato, corsa FL collinare spingendo in salita tot. 14km. nuoto (con muta) 300m riscaldamento+1900m (31'50'')+300m defa tot. 2500m
domenica, bici lungo su percorso misto con 3 salite e tanto vento tot. 140km
Anche la prossima settimana sarà di forza aerobica ma un pò più easy, poi finalmente una bella settimanina di recupero ma sempre aerobico!
E' tutto, alla prossima!!!
ciaooooooooooooooooo
domenica 15 marzo 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 09/03/09 A 15/03/09
Forza aerobica 1° microciclo.
lunedì, riposo recupero muscolare/streatching
martedì, bike riscaldamento+sfr 5x3' salita rec. 2'+trasformazione+defa tot. 40km
mercoledì, nuoto 300m riscaldamento+1x1000m A2+5x400mA2 tot. 3300m
giovedì, corsa 15' riscaldamento+5x(1'FV-2'FM)+10'FM+5' defa tot. 10km
venerdì, riposo recupero muscolare/streatching
sabato, corsa 5km FL+5x1'30'' salita+3km FM+defa tot. 12,5km
nuoto 500m risc+1x1500m A2+300m pull+200m defa tot. 2500m
domenica, bici 20km rscaldamento+70km posizione aero 145 FC media+6km salita (Levo)+10km trasformazione+9km defa tot. 115km
è tutto, da domani si riparte!!!
ciaooooooooooooooooooooooo
lunedì, riposo recupero muscolare/streatching
martedì, bike riscaldamento+sfr 5x3' salita rec. 2'+trasformazione+defa tot. 40km
mercoledì, nuoto 300m riscaldamento+1x1000m A2+5x400mA2 tot. 3300m
giovedì, corsa 15' riscaldamento+5x(1'FV-2'FM)+10'FM+5' defa tot. 10km
venerdì, riposo recupero muscolare/streatching
sabato, corsa 5km FL+5x1'30'' salita+3km FM+defa tot. 12,5km
nuoto 500m risc+1x1500m A2+300m pull+200m defa tot. 2500m
domenica, bici 20km rscaldamento+70km posizione aero 145 FC media+6km salita (Levo)+10km trasformazione+9km defa tot. 115km
è tutto, da domani si riparte!!!
ciaooooooooooooooooooooooo
domenica 8 marzo 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 02/03/09 A 08/03/09
Settimana abbastanza tranquilla dopo la 200km bike di Nerviano di domenica scorsa.
Un paio di giorni di riposo per far recuperare i muscoli e poi via con due sveglie all'ora della tigre per correre. M aveniamo al dettaglio.
lunedì, riposo recupero muscolare/streatching
martedì, riposo recupero muscolare/streatching
mercoledì, corsa 10km fartlek bici (rulli) 15' riscaldamento+40' FM+5' defa tot. 30km
giovedì, nuoto 500m riscaldamente+1x800m pull+10x25m stile+4x200m (2 pull-2 stile)+ defa tot 2500m
venerdì, corsa 10' riscaldamento+40' FM+10' defa tot. 13km
sabato, bici 70km percorso misto
domenica, corsa 20km in progressione da FL a FM su percorso pianeggiante, media finale 4'33''/km
Con oggi, domenica 8 marzo, è cominciata la preparazione specifica in vista di Klag, della durata di 120 giorni. Ne approfitto per ringraziare Andrea che mi ha passato la sua tabella di allenamento che io sto cercando di adattare alle mie caratteristiche!!!
è tutto
ciaooooooooooooooooooooooooo
Un paio di giorni di riposo per far recuperare i muscoli e poi via con due sveglie all'ora della tigre per correre. M aveniamo al dettaglio.
lunedì, riposo recupero muscolare/streatching
martedì, riposo recupero muscolare/streatching
mercoledì, corsa 10km fartlek bici (rulli) 15' riscaldamento+40' FM+5' defa tot. 30km
giovedì, nuoto 500m riscaldamente+1x800m pull+10x25m stile+4x200m (2 pull-2 stile)+ defa tot 2500m
venerdì, corsa 10' riscaldamento+40' FM+10' defa tot. 13km
sabato, bici 70km percorso misto
domenica, corsa 20km in progressione da FL a FM su percorso pianeggiante, media finale 4'33''/km
Con oggi, domenica 8 marzo, è cominciata la preparazione specifica in vista di Klag, della durata di 120 giorni. Ne approfitto per ringraziare Andrea che mi ha passato la sua tabella di allenamento che io sto cercando di adattare alle mie caratteristiche!!!
è tutto
ciaooooooooooooooooooooooooo
lunedì 2 marzo 2009
TOTALI MESE DI FEBBRAIO
Ecco in numeri i totali swim, bike e run del mese di febbraio:
swim: 19,7km
bike: 464 km
run: 129km
swim: 19,7km
bike: 464 km
run: 129km
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 23/02/09 A 01/03/09
Settimana che doveva essere di scarico e che lo è stata fino a domenica mattina, quando sotto un'acqua tremenda, assieme all'amico Luca, mi sono cimentato in una gara bike di 200km!!! Se ci penso mi viene ancora freddo!!! Alla fine abbiamo portato a casa anche questa!
lunedì, nuoto 500m riscaldamento+5x200m pull+5x100m stile+2x400m palette+pull+200m defa tot. 3000m
martedì, corsa 10km in progressione ritmo blando+1km defa tot. 11km
mercoledì, bici riscaldamento+salita del Levo con variazioni di ritmo+tasformazione fino a casa tot. 40km
giovedì, riposo recupero muscolare e tanto streatching
venerdì, corsa 10km da FL a FM+1km defa+5x100m allunghi tot. 11,5km
sabato, nuoto 500m riscaldamento+5x500m (1 con pull-1 stile) tot. 3000m
domenica, bici gara di 200km su percorso piatto, 31km/h di media
Bene, oggi mi concederò un giorno di riposo e recupero muscolare per recuperare dalla gara di ieri, però non si sa mai, la borsa del nuoto è già in macchina, non è detto che ora di sera vada a farmi una nuotatina rigenerante!!!
Fra poco, grazie alla consulenza di un grande atleta e amico, dovrei cominciare una tabella specifica per la preparazione dell'ironman del 5 luglio, speriamo di riuscire a seguirla... più o meno!!!
Alla prossima!!!
ciaoooooooooooooooo
lunedì, nuoto 500m riscaldamento+5x200m pull+5x100m stile+2x400m palette+pull+200m defa tot. 3000m
martedì, corsa 10km in progressione ritmo blando+1km defa tot. 11km
mercoledì, bici riscaldamento+salita del Levo con variazioni di ritmo+tasformazione fino a casa tot. 40km
giovedì, riposo recupero muscolare e tanto streatching
venerdì, corsa 10km da FL a FM+1km defa+5x100m allunghi tot. 11,5km
sabato, nuoto 500m riscaldamento+5x500m (1 con pull-1 stile) tot. 3000m
domenica, bici gara di 200km su percorso piatto, 31km/h di media
Bene, oggi mi concederò un giorno di riposo e recupero muscolare per recuperare dalla gara di ieri, però non si sa mai, la borsa del nuoto è già in macchina, non è detto che ora di sera vada a farmi una nuotatina rigenerante!!!
Fra poco, grazie alla consulenza di un grande atleta e amico, dovrei cominciare una tabella specifica per la preparazione dell'ironman del 5 luglio, speriamo di riuscire a seguirla... più o meno!!!
Alla prossima!!!
ciaoooooooooooooooo
domenica 22 febbraio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 16/02/09 A 22/02/09
Finalmente il tempo sembra aver preso una buona piega, di conseguenza, anche allenarsi, risulta più piacevole e meno faticoso dal punto di vista mentale, dal punto di vista fisico invece no ma....... è giusto che sia così!!! :-)))
Ma veniamo a questa bella settimanina di sport
lunedì, bici (rulli) 20' riscaldamento+30' variazioni di ritmo+10' defaticante tot. 30km
martedì, corsa 3km riscaldamento+8 x (400m FV+400m FL)+defaticante tot. 9,5km
mercoledì, nuoto 500m riscaldamento+3x600m stile rec. 40''+8x25m rec. 10'' tot. 2500m
bici (rulli) 20' riscaldamento+5x5' FL 60/65 rpm rec. 3' tra le serie+defa tot. 30km
giovedì, corsa 10km fartlek
venerdì, riposo recupero muscolare
sabato, corsa 17km FL in progressione
domenica, bici 110km su percorso vallonato con salita del Molly in chiusura (per tirare un pò il collo a Luca, hihihihi)
Quella che mi aspetta è una bella settimana di scarico, dove i ritmi caleranno un pochino per dar modo a muscoli e articolazioni di riprendere fiato, magari mi faccio anche un bel giretto dal fisio che è un pò che non mi vede!
Poi domenica prossima 1 marzo, cicloturistica di 200km in località Nerviano, gara assolutamente non competitiva ma oocasione per stare con un pò di amici per circa 6 orette in bici, speriamo nel tempo, non vedo l'ora!!! Vi farò sapere com'è andata.
Alla prossima!
ciaooooooooooooooo
Ma veniamo a questa bella settimanina di sport
lunedì, bici (rulli) 20' riscaldamento+30' variazioni di ritmo+10' defaticante tot. 30km
martedì, corsa 3km riscaldamento+8 x (400m FV+400m FL)+defaticante tot. 9,5km
mercoledì, nuoto 500m riscaldamento+3x600m stile rec. 40''+8x25m rec. 10'' tot. 2500m
bici (rulli) 20' riscaldamento+5x5' FL 60/65 rpm rec. 3' tra le serie+defa tot. 30km
giovedì, corsa 10km fartlek
venerdì, riposo recupero muscolare
sabato, corsa 17km FL in progressione
domenica, bici 110km su percorso vallonato con salita del Molly in chiusura (per tirare un pò il collo a Luca, hihihihi)
Quella che mi aspetta è una bella settimana di scarico, dove i ritmi caleranno un pochino per dar modo a muscoli e articolazioni di riprendere fiato, magari mi faccio anche un bel giretto dal fisio che è un pò che non mi vede!
Poi domenica prossima 1 marzo, cicloturistica di 200km in località Nerviano, gara assolutamente non competitiva ma oocasione per stare con un pò di amici per circa 6 orette in bici, speriamo nel tempo, non vedo l'ora!!! Vi farò sapere com'è andata.
Alla prossima!
ciaooooooooooooooo
domenica 15 febbraio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 09/02/09 A 15/02/09
Altra buonissima settimana di allenamenti, purtroppo, causa riunione di lavoro in quel di Mantova, ho dovuto saltare un allenamento di corsa, ciò nonostante, il lungo a piedi di oggi, dopo il lungo in bici di ieri, mi ha lasciato con ottime sensazioni, anche troppo buone per il periodo, mi sembra di essere troppo in forma per i miei standard, va bè, mettiamo fieno in cascina per i momenti difficili!!!
lunedì, nuoto 1000 riscaldamento+5x200m stile+3x200m pull tot. 2600m
martedì, corsa 3km riscaldamento+7km FM+1,5km defa+5x100m allunghi tot. 12km
mercoledì, bici (rulli)20' riscaldamento+sfr+potenziamento alternando solo gamba dx, solo gamba sx+ defa, tot. 28km
giovedì, riposo
venerdì, nuoto 1000m riscaldamento+10x100m stile+10x100m pull tot. 3000m
sabato, bici Nebbiuno-Lecco 96km ondulati
domenica, corsa 18km da FLL a FL in progressione
Come spesso capita, sabato ho fatto il tragitto verso casa dei suoceri, per il week end, in bici, peccato che mi sono toccati circa 90km controvento!!! Comunque sia sempre splendido!!!
E' tutto, alla prossima settimana!!!
ciaoooooooooooooo
lunedì, nuoto 1000 riscaldamento+5x200m stile+3x200m pull tot. 2600m
martedì, corsa 3km riscaldamento+7km FM+1,5km defa+5x100m allunghi tot. 12km
mercoledì, bici (rulli)20' riscaldamento+sfr+potenziamento alternando solo gamba dx, solo gamba sx+ defa, tot. 28km
giovedì, riposo
venerdì, nuoto 1000m riscaldamento+10x100m stile+10x100m pull tot. 3000m
sabato, bici Nebbiuno-Lecco 96km ondulati
domenica, corsa 18km da FLL a FL in progressione
Come spesso capita, sabato ho fatto il tragitto verso casa dei suoceri, per il week end, in bici, peccato che mi sono toccati circa 90km controvento!!! Comunque sia sempre splendido!!!
E' tutto, alla prossima settimana!!!
ciaoooooooooooooo
domenica 8 febbraio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 02/02/09 A 08/02/09
Quella appena passata è stata la tipica settimana tipo, sono riuscito ad allenarmi tutti i giorni nonostante gli orari assurdi al lavoro, fosse sempre così!!!
Sarà, ma da quando ho meno tempo, mi alleno di più e meglio, probabilmente il fatto di scaricare un pò di sana tensione creatasi sul lavoro mi fa venire ancor più voglia di allenarmi.
Ma veniamo al resoconto settimanale:
lunedì, bici (rulli) 15' riscaldamento+7x5' potenziamento+6' defaticamento tot. 40km
martedì, corsa 10km in progressione da FL a FM+1km defaticamento+5x100m allunghi
mercoledì, nuoto 500m risc.+4x400m stile+5x100m pull+3x100m stile+200m defaticante tot. 3100m
giovedì, corsa (tapis roulant) 3km risc.+6km FM+1km defaticante
venerdì, nuoto 500m risc.+10x100m (1'35'')+5x100m pull+500m sciolti tot. 2500m
sabato, corsa lungo ondulato FL tot. 18,5km
domenica, bici lungo con 3 salite tot. 90km
Bene, anche questa settimana mi lascia piuttosto soddisfatto, speriamo che il tempo migliori un pochino, non tanto le temperature, quanto la pioggia... non se ne può proprio più!!!
Ci sentiamo la prossima settimana!!!
ciaooooooooooooo
Sarà, ma da quando ho meno tempo, mi alleno di più e meglio, probabilmente il fatto di scaricare un pò di sana tensione creatasi sul lavoro mi fa venire ancor più voglia di allenarmi.
Ma veniamo al resoconto settimanale:
lunedì, bici (rulli) 15' riscaldamento+7x5' potenziamento+6' defaticamento tot. 40km
martedì, corsa 10km in progressione da FL a FM+1km defaticamento+5x100m allunghi
mercoledì, nuoto 500m risc.+4x400m stile+5x100m pull+3x100m stile+200m defaticante tot. 3100m
giovedì, corsa (tapis roulant) 3km risc.+6km FM+1km defaticante
venerdì, nuoto 500m risc.+10x100m (1'35'')+5x100m pull+500m sciolti tot. 2500m
sabato, corsa lungo ondulato FL tot. 18,5km
domenica, bici lungo con 3 salite tot. 90km
Bene, anche questa settimana mi lascia piuttosto soddisfatto, speriamo che il tempo migliori un pochino, non tanto le temperature, quanto la pioggia... non se ne può proprio più!!!
Ci sentiamo la prossima settimana!!!
ciaooooooooooooo
lunedì 2 febbraio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 26/01/09 A 31/02/09
Buona anche questa settimana, in particolare nella corsa, nonostante due soli allenamenti, i ritmi migliorano e anche le sensazioni. Week end in quel di Cervinia per una 2 giorni di snowboard, 2 lunghi saltati ma ne valeva la pena, per la giornata di sabato almeno, poi neve a nastro e viaggio di ritorno questa mattina da puro calvario!!! mamma mia quanta neve!!!
Ma veniamo ai fatti:
lunedì riposo, recupero muscolare/stretching
martedì corsa, 3km riscaldamento+3x1,5' in salita+4km FM+defaticante tot. 10,5km
mercoledì nuoto, 500m risc.+10x100m stile+5x100m pull+1000m sciolti tot. 3km
bici (rulli), 20' risc.+6x5' potenziamento (3' rec. tra le serie)+7' defa tot. 40km
giovedì riposo
venerdì nuoto, 500m risc.+test sui 1500m+500m sciolti tot. 2500m
corsa, 10km da FL a FM+1km defaticante
sabato e domenica snowboard!!!
Consuntivo kilometraggio mese di gennaio:
nuoto 21km
bici 470km
corsa 121km
E via con febbraio, sperando che la smetta con sto tempo di mexxa!!! voglio il sole e il caldo!!!
ciaooooooooooooooooooooo
Ma veniamo ai fatti:
lunedì riposo, recupero muscolare/stretching
martedì corsa, 3km riscaldamento+3x1,5' in salita+4km FM+defaticante tot. 10,5km
mercoledì nuoto, 500m risc.+10x100m stile+5x100m pull+1000m sciolti tot. 3km
bici (rulli), 20' risc.+6x5' potenziamento (3' rec. tra le serie)+7' defa tot. 40km
giovedì riposo
venerdì nuoto, 500m risc.+test sui 1500m+500m sciolti tot. 2500m
corsa, 10km da FL a FM+1km defaticante
sabato e domenica snowboard!!!
Consuntivo kilometraggio mese di gennaio:
nuoto 21km
bici 470km
corsa 121km
E via con febbraio, sperando che la smetta con sto tempo di mexxa!!! voglio il sole e il caldo!!!
ciaooooooooooooooooooooo
domenica 25 gennaio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 19/01/09 A 25/01/09
Buona settimana, nonostante le molte ore passate al lavoro, sono riuscito a trovare gli spazi necessari per dedicarmi ai miei allenamenti, anche con buona intensità!
lunedì, riposo (recupero muscolare/stretching)
martedì, corsa riscaldamento+10x1' in salita+progressione da FL a FM tot. 12,5km
mercoledì, nuoto 1500m riscaldamento+5x200m pull+5x100m stile tot. 3000m
giovedì, bici (rulli) 20' riscaldamento+5x5' potenziamento rec. 3' tra le serie tot. 33km
venerdì, nuoto 500m riscaldamento+10x100m misti+10x50m stile+500m sciolti tot. 2500m
sabato, corsa 14km FL collinare, mooooolto collinare, forse troppo!!!
domenica, bici 90km in solitaria con 2 belle salite (Cesara-salita del Molly)
Ho sacrificato un allenamento di corsa ma in questo periodo di lavori su FL ci può stare, sicuramente da marzo non sarà così, con i lavori in pista sulle ripetute i tre allenamenti run sono fondamentali.
anche per questa settimana è tutto ma... domani si riparte con il lavoxo e gli allenamenti!!!
Come direbbe un mio caro amico... sempre a tutta!!!
ciaooooooooooooooooooo
lunedì, riposo (recupero muscolare/stretching)
martedì, corsa riscaldamento+10x1' in salita+progressione da FL a FM tot. 12,5km
mercoledì, nuoto 1500m riscaldamento+5x200m pull+5x100m stile tot. 3000m
giovedì, bici (rulli) 20' riscaldamento+5x5' potenziamento rec. 3' tra le serie tot. 33km
venerdì, nuoto 500m riscaldamento+10x100m misti+10x50m stile+500m sciolti tot. 2500m
sabato, corsa 14km FL collinare, mooooolto collinare, forse troppo!!!
domenica, bici 90km in solitaria con 2 belle salite (Cesara-salita del Molly)
Ho sacrificato un allenamento di corsa ma in questo periodo di lavori su FL ci può stare, sicuramente da marzo non sarà così, con i lavori in pista sulle ripetute i tre allenamenti run sono fondamentali.
anche per questa settimana è tutto ma... domani si riparte con il lavoxo e gli allenamenti!!!
Come direbbe un mio caro amico... sempre a tutta!!!
ciaooooooooooooooooooo
domenica 18 gennaio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 12/01/09 A 18/01/09
Settimana con 2 giorni persi causa lavoro, speravo di fare un doppio sabato o domenica ma avendo fatto due lunghi, uno in bici e l'altro a piedi, ho preferito non esagerare, purtroppo la disciplina sacrificata è stata il nuoto con un solo allenamento ma è inevitabile visto che in un IM è quella che incide meno a livello di tempo, sarà così fino a Klagenfurt, preferisco insistere molto sulla corsa ma ancor di più sulla bici, visto che è la frazione più importante dell'ironman.
Ma veniamo al resoconto:
lunedì, nuoto 1000m risc.-piramide 400/300/200/100m-2x250m pale+pull-200m defa-tot. 2700m
martedì, riposo
mercoledì, bici (rulli) 20' risc.-5x5' potenziamento 3' rec tra le serie-tot. 1h (30km)
giovedì, corsa 12,5km FM collinare
venerdì, riposo
sabato, bici 97km percorso pianeggiante + 2 salite (Fomarco-Massino)
domenica, corsa 17km FL percorso collinare
pur avendo perso 2 giorni, anche se in realtà, 1 lo tengo sempre di riposo/recupero, sono abbastanza soddisfatto, nei lavori medio/lunghi comincio a riportarmi sui miei ritmi e le sensazioni nel dopo allenamento sono buone.
Per questa settimana è tutto
ciaoooooooooooo
Ma veniamo al resoconto:
lunedì, nuoto 1000m risc.-piramide 400/300/200/100m-2x250m pale+pull-200m defa-tot. 2700m
martedì, riposo
mercoledì, bici (rulli) 20' risc.-5x5' potenziamento 3' rec tra le serie-tot. 1h (30km)
giovedì, corsa 12,5km FM collinare
venerdì, riposo
sabato, bici 97km percorso pianeggiante + 2 salite (Fomarco-Massino)
domenica, corsa 17km FL percorso collinare
pur avendo perso 2 giorni, anche se in realtà, 1 lo tengo sempre di riposo/recupero, sono abbastanza soddisfatto, nei lavori medio/lunghi comincio a riportarmi sui miei ritmi e le sensazioni nel dopo allenamento sono buone.
Per questa settimana è tutto
ciaoooooooooooo
domenica 11 gennaio 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 05/01/09 a 11/01/09
Settimana positiva, i volumi sono aumentati sensibilmente, a parte il freddo da paura, buone sensazioni.
lunedì, doppio allenamento (mattina-sera)
nuoto 800m risc.-5x100m pull-10x50m pull-20x25m stile-tot. 2300m
corsa 3700m risc.-6x1'30'' in salita-3000m FM-700m defa- tot. 11km
martedì, bici (rulli) 20' risc.-sfr 5x4' rec.3' - 5' defa
mercoledì, nuoto 1000m risc.-5x100m pull-5x100m stile-5x100m misti-100m defa-tot. 2600m
giovedì, corsa (tapis roulant) 15' risc-10' FM-10' FV-5' defa-tot. 8,5km
venerdì, riposo
sabato, bici 70km con 2 salite (Bieno-Massino)
domenica, corsa 13,5km FL
è tutto, alla prossima settimana!!!
ciaooooooooooooooooo
lunedì, doppio allenamento (mattina-sera)
nuoto 800m risc.-5x100m pull-10x50m pull-20x25m stile-tot. 2300m
corsa 3700m risc.-6x1'30'' in salita-3000m FM-700m defa- tot. 11km
martedì, bici (rulli) 20' risc.-sfr 5x4' rec.3' - 5' defa
mercoledì, nuoto 1000m risc.-5x100m pull-5x100m stile-5x100m misti-100m defa-tot. 2600m
giovedì, corsa (tapis roulant) 15' risc-10' FM-10' FV-5' defa-tot. 8,5km
venerdì, riposo
sabato, bici 70km con 2 salite (Bieno-Massino)
domenica, corsa 13,5km FL
è tutto, alla prossima settimana!!!
ciaooooooooooooooooo
domenica 4 gennaio 2009
RESOCONTO SETTIMANALE ALLENAMENTI
Nuovo esperimento in vista dell'appuntamento ironman del 5 luglio a Klagenfurt. Terrò un resoconto settimanale sui miei allenamenti, giusto per non lasciare il blog troppo inattivo.
Dopo un dicembre quasi tutto di scarico, fisico e mentale, post Firenze Marathon e post influenza, ecco che si riparte!!!
settimana da 29/06/08 a 04/01/09
lunedì 29, riposo (influenza)
martedì 30, riposo (influenza)
mercoledì 31, corsa 5,5km FL giusto per far girare le gambe post influenza
giovedì 01, corsa 10km vallonati da FL a FM
venerdì 02, bici 1h di rulli (30km) 20'risc.-10'(53-18)-5' agili-10'(53-17)-5' agili-8'(53-16)-2' agili
sabato 03, nuoto 500m risc.-10x50m - 20x50m pull - tot. 2000m
domenica 04, bici 47km pianeggianti + 3km salita finale
Dopo un dicembre di scarico, che mi ha fatto sicuramente bene sia a livello fisico che a livello mentale, la voglia di ricominciare è tanta, certo, come si può notare, i ritmi e i volumi sono ancora al minimo, il fisico ha bisogno di ritrovare gli standard abituali, ormai lo so e non rischio di strafare facendomi trascinare dalla voglia di fare, devo comunque dire che le sensazioni sono buone.
Alla prossima settimana!!!
ciaoooooooo
Dopo un dicembre quasi tutto di scarico, fisico e mentale, post Firenze Marathon e post influenza, ecco che si riparte!!!
settimana da 29/06/08 a 04/01/09
lunedì 29, riposo (influenza)
martedì 30, riposo (influenza)
mercoledì 31, corsa 5,5km FL giusto per far girare le gambe post influenza
giovedì 01, corsa 10km vallonati da FL a FM
venerdì 02, bici 1h di rulli (30km) 20'risc.-10'(53-18)-5' agili-10'(53-17)-5' agili-8'(53-16)-2' agili
sabato 03, nuoto 500m risc.-10x50m - 20x50m pull - tot. 2000m
domenica 04, bici 47km pianeggianti + 3km salita finale
Dopo un dicembre di scarico, che mi ha fatto sicuramente bene sia a livello fisico che a livello mentale, la voglia di ricominciare è tanta, certo, come si può notare, i ritmi e i volumi sono ancora al minimo, il fisico ha bisogno di ritrovare gli standard abituali, ormai lo so e non rischio di strafare facendomi trascinare dalla voglia di fare, devo comunque dire che le sensazioni sono buone.
Alla prossima settimana!!!
ciaoooooooo
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