Altra settimana con nuoto latitante, mi auto prometto che questa settimana recupero di sicuro!!! ;-)
lunedì, riposo
martedì, corsa su percorso ondulato 14km a FL
mercoledì, nuoto in acque libere 2500m in 45'+500m sciolti tot. 3000m
giovedì, bici su percorso vallonato con 2 salite, tot. 60km (media 30km/h)
venerdì, corsa (tapis) 3km FL+6x(500m SA-500m FLL) tot. 9km
sabato, bici (rulli) 15' riscaldamento+10x(2' SA-2'30'' FM)+defa tot. 40km
domenica, corsa su percorso pianeggiante con 2 strappi in salita, tot. 30km (media 4.45/km)
oggi ho fatto l'ultimo lunghissimo a piedi, domenica prossima farò l'ultimo lungo in bici, 150km, poi scarico progressivo fino al giorno della gara curando la qualità e diminuendo i volumi, le ultime 2 settimane sarà fondamentale recuperare più energie possibile per arrivare riposati e carichi mentalmente alla gara!!! In questo ultimo periodo, cercherò di recuperare gli allenamenti persi nel nuoto, cercando di dedicarmi, nelle prossime due settimane, a lavori sulla distanza in acque libere.
-28 giorni all'ironman
ciaooooooooooooo
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