lunedì, nuoto in acque libere 46'22'' tot. 2500m
martedì, riposo
mercoledì, nuoto 400 risc+4x200 pale+pull+8x100 pale+pull+16x50 pale+pull+200 defa tot. 3000m
corsa 15' risc+5x(30''FV+6'FM)+defa tot. 12km
giovedì, bici riscaldamento+40km FM a 33,6km/h di media+defa tot. 50km
venerdì, corsa 12' risc+3x(8'FV+3'a passo)+defa tot. 9km
sabato, nuoto in acque libere 46'11'' tot. 2500m
domenica, bici su percorso pianeggiante+salita Levo sciolta tot. 85km
Finalmente 3 allenamenti di nuoto con buone sensazioni, incomincio a ri-digerire la nuotata con muta, in bici, uscite non troppo lunghe prevalentemente su percorsi pianeggianti, a piedi, ridotte le distanze a favore della velocità, cercando di risvegliare i muscoli dopo i periodi di carico con i lunghi.
-14 giorni all' ironman
ciaoooooooooooooo
Iscriviti a:
Commenti sul post (Atom)
Nessun commento:
Posta un commento