lunedì, nuoto acque libere tot. 2,8km
martedì, bici (rulli) 45' agili tot. 25km
mercoledì, corsa 3km riscaldamento+ripetute 5x1000m rec. 2'30'' (3.53-3.58-3.48-3.53-3.42) 1° 3° 5° falso piano in discesa 2° 4° falso piano in salita+1km FM+2km defa tot. 12km
giovedì, riposo
venerdì, corsa 3km riscaldamento+8km FM+1km defa tot. 12km
sabato, combi nuoto+run 2,5km acque libere+8km in progressione da FL a FV
domenica, bici su percorso misto con 20km salita Val Cannobina + salita di Meina finale tot. 150km
totali mese di maggio:
nuoto 18,6km
bici 782 km
corsa 157,5 km
-35 giorni all'IM
ciaooooooooooooooooooooooooooo
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2 commenti:
ciao, come hai fatto il recupero tra i 1000 ?
e i tempi dei 1000 a che ritmo corrispondono...SA o FV?
grassie
un ammiratore, "alias" cicloandrea
ciao ammiratore piciu!
allora, recupero tra i 1000, camminando, per quanto riguarda il ritmo, dovresti conoscermi ormai, lo sai che sono cane... sempre a tutta!
comunque +o- SA visto che come sai ho deciso che per me vale quanto segue:
FV 4.15/km
FM 4.30/km
FL 4.45/km
FLL 5.00/km
hihihihihihihi
ciao ciao
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