Come si dice in questi casi...quel che è fatto è fatto!!! mancano ormai 7gg al giorno tanto atteso, quella che mi aspetta sarà una settimana di scarico completo, salvo qualche allenamento per tenere in movimento il motore ;-)
lunedì, corsa 15' risc+5x(30''SA+5'30''FM)+10' FL+defa tot.12km
martedì, riposo
mercoledì, nuoto 4x500m sciolti tot. 2000m
giovedì, corsa su percorso ondulato in progressione fino a FM+5x100m allunghi tot. 12,5km
venerdì, riposo doveva essere bici ma causa tempo infame è saltata, amen
sabato, nuoto in acque libere 48' tot. 2800m
domenica, bici su percorso pianeggiante riscaldamento+3x10' presunta velocità gara IM+agilità tot. 85km
Che dire, la coscenza più o meno è a posto, adesso stiamo a vedere cosa salta fuori!!! L'importante però è arrivare in fondo!!!
-7gg all'ironman!!!
ci sentiamo dopo la gara per il resoconto!!!
alla prossima
ciaoooooooooooooooooo
domenica 28 giugno 2009
domenica 21 giugno 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 15/06/09 A 21/06/09
lunedì, nuoto in acque libere 46'22'' tot. 2500m
martedì, riposo
mercoledì, nuoto 400 risc+4x200 pale+pull+8x100 pale+pull+16x50 pale+pull+200 defa tot. 3000m
corsa 15' risc+5x(30''FV+6'FM)+defa tot. 12km
giovedì, bici riscaldamento+40km FM a 33,6km/h di media+defa tot. 50km
venerdì, corsa 12' risc+3x(8'FV+3'a passo)+defa tot. 9km
sabato, nuoto in acque libere 46'11'' tot. 2500m
domenica, bici su percorso pianeggiante+salita Levo sciolta tot. 85km
Finalmente 3 allenamenti di nuoto con buone sensazioni, incomincio a ri-digerire la nuotata con muta, in bici, uscite non troppo lunghe prevalentemente su percorsi pianeggianti, a piedi, ridotte le distanze a favore della velocità, cercando di risvegliare i muscoli dopo i periodi di carico con i lunghi.
-14 giorni all' ironman
ciaoooooooooooooo
martedì, riposo
mercoledì, nuoto 400 risc+4x200 pale+pull+8x100 pale+pull+16x50 pale+pull+200 defa tot. 3000m
corsa 15' risc+5x(30''FV+6'FM)+defa tot. 12km
giovedì, bici riscaldamento+40km FM a 33,6km/h di media+defa tot. 50km
venerdì, corsa 12' risc+3x(8'FV+3'a passo)+defa tot. 9km
sabato, nuoto in acque libere 46'11'' tot. 2500m
domenica, bici su percorso pianeggiante+salita Levo sciolta tot. 85km
Finalmente 3 allenamenti di nuoto con buone sensazioni, incomincio a ri-digerire la nuotata con muta, in bici, uscite non troppo lunghe prevalentemente su percorsi pianeggianti, a piedi, ridotte le distanze a favore della velocità, cercando di risvegliare i muscoli dopo i periodi di carico con i lunghi.
-14 giorni all' ironman
ciaoooooooooooooo
lunedì 15 giugno 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 08/06/09 A 14/06/09
lunedì, riposo
martedì, nuoto 200 risc+3x(200pull-2x100pull-4x50sl)+500 sciolti tot. 2500m
mercoledì, bici riscaldamento+salita Levo+trasformazione+defa tot. 40km
giovedì, riposo (non previsto).............. il lavoro :-(((((
venerdì, corsa 3km riscaldamento+10km FM+defa tot. 14km
sabato, riposo
domenica, combinato bike+run su percorso vallonato con 2 volte salita della Cesara tot. 120km 30km/h di media+subito a seguire su percorso vallonato 8km corsa FL
alla faccia di chi dice che mi devo riposare a 3 settimane dall'ironman.........tra una balla e l'altra questa settimana ho saltato 2 allenamenti per problemi extra sportivi!!!
-21 giorni all'ironman
alla prossima
ciaooooooooooooooooo
martedì, nuoto 200 risc+3x(200pull-2x100pull-4x50sl)+500 sciolti tot. 2500m
mercoledì, bici riscaldamento+salita Levo+trasformazione+defa tot. 40km
giovedì, riposo (non previsto).............. il lavoro :-(((((
venerdì, corsa 3km riscaldamento+10km FM+defa tot. 14km
sabato, riposo
domenica, combinato bike+run su percorso vallonato con 2 volte salita della Cesara tot. 120km 30km/h di media+subito a seguire su percorso vallonato 8km corsa FL
alla faccia di chi dice che mi devo riposare a 3 settimane dall'ironman.........tra una balla e l'altra questa settimana ho saltato 2 allenamenti per problemi extra sportivi!!!
-21 giorni all'ironman
alla prossima
ciaooooooooooooooooo
domenica 7 giugno 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 01/06/09 A 07/06/09
Altra settimana con nuoto latitante, mi auto prometto che questa settimana recupero di sicuro!!! ;-)
lunedì, riposo
martedì, corsa su percorso ondulato 14km a FL
mercoledì, nuoto in acque libere 2500m in 45'+500m sciolti tot. 3000m
giovedì, bici su percorso vallonato con 2 salite, tot. 60km (media 30km/h)
venerdì, corsa (tapis) 3km FL+6x(500m SA-500m FLL) tot. 9km
sabato, bici (rulli) 15' riscaldamento+10x(2' SA-2'30'' FM)+defa tot. 40km
domenica, corsa su percorso pianeggiante con 2 strappi in salita, tot. 30km (media 4.45/km)
oggi ho fatto l'ultimo lunghissimo a piedi, domenica prossima farò l'ultimo lungo in bici, 150km, poi scarico progressivo fino al giorno della gara curando la qualità e diminuendo i volumi, le ultime 2 settimane sarà fondamentale recuperare più energie possibile per arrivare riposati e carichi mentalmente alla gara!!! In questo ultimo periodo, cercherò di recuperare gli allenamenti persi nel nuoto, cercando di dedicarmi, nelle prossime due settimane, a lavori sulla distanza in acque libere.
-28 giorni all'ironman
ciaooooooooooooo
lunedì, riposo
martedì, corsa su percorso ondulato 14km a FL
mercoledì, nuoto in acque libere 2500m in 45'+500m sciolti tot. 3000m
giovedì, bici su percorso vallonato con 2 salite, tot. 60km (media 30km/h)
venerdì, corsa (tapis) 3km FL+6x(500m SA-500m FLL) tot. 9km
sabato, bici (rulli) 15' riscaldamento+10x(2' SA-2'30'' FM)+defa tot. 40km
domenica, corsa su percorso pianeggiante con 2 strappi in salita, tot. 30km (media 4.45/km)
oggi ho fatto l'ultimo lunghissimo a piedi, domenica prossima farò l'ultimo lungo in bici, 150km, poi scarico progressivo fino al giorno della gara curando la qualità e diminuendo i volumi, le ultime 2 settimane sarà fondamentale recuperare più energie possibile per arrivare riposati e carichi mentalmente alla gara!!! In questo ultimo periodo, cercherò di recuperare gli allenamenti persi nel nuoto, cercando di dedicarmi, nelle prossime due settimane, a lavori sulla distanza in acque libere.
-28 giorni all'ironman
ciaooooooooooooo
lunedì 1 giugno 2009
RESOCONTO ALLENAMENTI DA 25/05/09 A 31/05/09
lunedì, nuoto acque libere tot. 2,8km
martedì, bici (rulli) 45' agili tot. 25km
mercoledì, corsa 3km riscaldamento+ripetute 5x1000m rec. 2'30'' (3.53-3.58-3.48-3.53-3.42) 1° 3° 5° falso piano in discesa 2° 4° falso piano in salita+1km FM+2km defa tot. 12km
giovedì, riposo
venerdì, corsa 3km riscaldamento+8km FM+1km defa tot. 12km
sabato, combi nuoto+run 2,5km acque libere+8km in progressione da FL a FV
domenica, bici su percorso misto con 20km salita Val Cannobina + salita di Meina finale tot. 150km
totali mese di maggio:
nuoto 18,6km
bici 782 km
corsa 157,5 km
-35 giorni all'IM
ciaooooooooooooooooooooooooooo
martedì, bici (rulli) 45' agili tot. 25km
mercoledì, corsa 3km riscaldamento+ripetute 5x1000m rec. 2'30'' (3.53-3.58-3.48-3.53-3.42) 1° 3° 5° falso piano in discesa 2° 4° falso piano in salita+1km FM+2km defa tot. 12km
giovedì, riposo
venerdì, corsa 3km riscaldamento+8km FM+1km defa tot. 12km
sabato, combi nuoto+run 2,5km acque libere+8km in progressione da FL a FV
domenica, bici su percorso misto con 20km salita Val Cannobina + salita di Meina finale tot. 150km
totali mese di maggio:
nuoto 18,6km
bici 782 km
corsa 157,5 km
-35 giorni all'IM
ciaooooooooooooooooooooooooooo
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