Settimana con 2 giorni persi causa lavoro, speravo di fare un doppio sabato o domenica ma avendo fatto due lunghi, uno in bici e l'altro a piedi, ho preferito non esagerare, purtroppo la disciplina sacrificata è stata il nuoto con un solo allenamento ma è inevitabile visto che in un IM è quella che incide meno a livello di tempo, sarà così fino a Klagenfurt, preferisco insistere molto sulla corsa ma ancor di più sulla bici, visto che è la frazione più importante dell'ironman.
Ma veniamo al resoconto:
lunedì, nuoto 1000m risc.-piramide 400/300/200/100m-2x250m pale+pull-200m defa-tot. 2700m
martedì, riposo
mercoledì, bici (rulli) 20' risc.-5x5' potenziamento 3' rec tra le serie-tot. 1h (30km)
giovedì, corsa 12,5km FM collinare
venerdì, riposo
sabato, bici 97km percorso pianeggiante + 2 salite (Fomarco-Massino)
domenica, corsa 17km FL percorso collinare
pur avendo perso 2 giorni, anche se in realtà, 1 lo tengo sempre di riposo/recupero, sono abbastanza soddisfatto, nei lavori medio/lunghi comincio a riportarmi sui miei ritmi e le sensazioni nel dopo allenamento sono buone.
Per questa settimana è tutto
ciaoooooooooooo
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